三亚中法供水有限公司
康健教育资料
（第15期）
三亚中法供水有限公司爱国卫生办公室 2007年1月30日
新年康健从呵护身体最先
又是一个旧年的逝去,一个新年的到来。。。在新的一年里，，关爱身体康健，，首先从呵护自己的身体最先吧！
■头发随着年岁的增添，，新长出的头发将会一根比一根短。。。据知，，平均三成或以上的男士，，会因遗传关系注定要接受秃顶之运气。。。
温馨提醒：若是你想节约时间和款子，，无妨实验中国民间验方，，把隔夜茶叶放在头顶，，会有意想不到的效果。。。
■大脑人的大脑基本上不会随时光而显着地转变。。。不过，，无可置疑的是，，从20岁最先，，脑部的功效便会最先微微缩退，，例如指导神经系统、反应的快慢等，，皆会随年岁而有某种水平的延时。。。
温馨提醒：多做思索，，正是训练大脑的良方。。。
■视力当你手捧着一份杂志阅读，，双手需要伸直，，并且悄悄埋怨杂志的字体太细小时；；；；；；又或者，，当你在球场或赛马场�。。�，总是看不清晰场上的球员和马匹时，，那么，，你便要认可你的身体状态正在走下坡路。。。
温馨提醒：在年岁逾40岁的时间，，应找眼科医生检查眼睛，，除此之外，，逢遇烈日当空，，最好戴具备保�；；；；；すπУ奶粞劬怠�。。
■听觉若是你是个标准的重音乐迷，，你听觉受损的速率会更快。。。
温馨提醒：保�；；；；；ぬ醯闹饕欤�，除了只管阻止重金属的撞击之音外，，也须镌汰使用耳机；；；；；；家人开动嘈杂的家用电器时，，自己最好“避之则吉”。。。
■牙齿若是你是个喜欢清洁卫生的人，，又若是你母亲天生一副整齐漂亮如贝壳的牙齿，，再若是你每隔半年便去看牙医，，那么70岁的时间，，你的牙齿有可能仍现在天这般康健。。。
温馨提醒：若想有副洁亮康健的牙齿，，除了勤于刷牙之外，，无妨使用兼具杀菌功效的漱口水。。。
■肺部检查肺部的状态，，莫过于每年生日吹熄蛋糕上的蜡烛时，，感受自己是否有刹那眩晕!闭止呼吸的实验也很适用，，年轻人可闭气两分半至3分钟，，中年人或允许支持1分钟左右。。。
温馨提醒：阻止吸烟，，虽然是肺部康健的主要条件；；；；；；经常举行健身运动，，对肺部康健有一定资助；；；；；；另外，，多吃萝卜及菜蔬，，能令肺部更茁壮，，增添对抗能力。。。
■心脏心脏病夺去了不少人的名贵生命，，不过心脏自己却不会随年岁增添而衰竭。。。倘若你可以在6分钟以内跑完1.5公里旅程的话，，你的心脏功效险些相当于一个体格强壮的17岁小伙子。。。�；；；；；旧侠此担�，跑1.5公里路所需的时间为：30岁为7至8分钟，，40岁是8至9分钟，，50岁则是9至10分钟，，60岁为10至11分钟。。。
温馨提醒：坚持心脏的最佳状态，，除了经常运动之外，，还需要少吃含有脂肪的食物，，并戒烟。。。
■胃肠较之身体其他器官，，消化系统并没有显着的老化迹象。。。唾液少了，，胃酸也少了，，你不会容易感应口渴，，但要频上茅厕小解。。。食量也逐渐镌汰，，无意还会泛起消化不良病症。。。
温馨提醒：你最幸亏晚餐后相隔3小时，，再思量上床入睡；；；；；；虽然还要多吃蔬果，，多喝水。。。
■皮肤失去弹性与光泽，，并日益干涩，，着实破损了外在美。。。那么你又可知通常心情富厚是会导致皱纹的形成?这些煞景物的线条，，全归罪于皮肤日渐松懈的老化征象。。。
温馨提醒：着实，，你应该多做运动，，使皮肤坚持康健的心理循环，，别的，，亦应阻止吸烟，，只管镌汰皮肤与阳光的周全接触。。。
■骨骼随着年岁增添，，骨骼会徐徐缩细变轻，，枢纽部位会愈来愈不随意，，一旦不幸遭逢骨折，，回复所需时间亦会近年轻人长一点。。。蹲在地下，，再不是万无一失的简朴行动；；；；；；步行梯级时，，也最先后劲不济，，颈骨疼痛，，将是一样平常生涯的小部分。。。晚年时，，甚至背部的骨骼也会僵硬起来。。。
温馨提醒：纵然是简朴运动也有益骨骼，，还可阻止泛起肥胖超重，，太过的重量会对枢纽组成日积月累的损伤。。。
■肌肉掌上压运动是测试肌肉劲度的最佳步伐。。。在1分钟之内，，20岁的年轻人应做50次，，30岁做45次，，40岁做35次，，50岁做25次。。。
温馨提醒：若要坚持一副健美体型，，你应当连忙投入康健运动中去。。。
■体重专家指出，，年岁介于20至50岁时代，，平均每年如添2磅体重，，着实是康健与长寿的象征。。。不过，，若是你的体重增添速率较快，，就可能招致多种疾病。。。
温馨提醒：合理饮食，，三餐都应以七八分饱为宜，，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。。。（泉源：今世康健报）
睡好人生的三分之一
按人均天天睡眠8小时计，，人的一生中要有三分之一的历程在睡眠中度过。。。对睡好觉的意义，，昔人已做出过准确的评解：“养生之道，，莫大于眠食”，，“养生之诀，，当以睡眠居先，，睡能还精，，睡能养气，，睡能健脾益胃，，睡能坚骨强筋。。。”因此，，知晓些睡好觉、做美梦的知识，，将能大大有益于养生益寿。。。
睡觉、食物、喝水是维持生命的主要因素。。。人可以七天不必饭，，但不可不睡觉。。。一连三天不睡觉，，便会泛起疲乏、全身无力、头闷胀、头痛、耳鸣、复视、皮肤针刺痛等症状，，甚至还会泛起空缺障碍、错觉、幻觉等。。。
一项研究批注：每晚平均睡约8小时，，寿命最长；；；；；；午饭半小时后睡午觉，，可以预防冠心病。。。夜间睡觉时人体内渗透生长激素，，生长激素既能增进青少年的生长发育，，也可使中晚年人延缓朽迈。。。睡到黎明前人体会渗透肾上腺皮质激素，，这种激素有增进人体糖类的代谢和肌肉发育的功效。。。
有的人晚上不睡白天睡，，或破晓才睡，，这就将人体节律打乱了。。。交感神经与副交感神经的作用杂乱，，会造成睡欠好觉，，睡不着觉，，从而泛起一系列副作用。。。
恒久睡眠缺乏会使人提前朽迈：头发脱落，，面部失去光泽，，肌肉松懈，，眼睑失去拉力眼睛显小�。。�；；；；；还使皮肤变得颜色阴晦或惨白。。。睡欠好觉，，造成体内微循环不畅，，皮肤细胞供应缺乏、代谢缓慢，，使皮肤细胞朽迈，，甚至加深皮肤皱纹。。。这当中也有睡眠不佳影响到内渗透不良，，以造成皮肤欠好的因素。。。
睡眠缺乏爆发在正生长中的儿童还会影响智力发育及身体生长。。。一项研究批注：睡眠欠好的孩子61％跟不上课，，39％只抵达平均效果。。。睡好觉可促使儿童长得较高。。。大脑底部悬垂着的脑下垂体，，在睡眠时能渗透较多的生长素，，生长素有增进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏增添的作用。。。睡好觉时比白天的生长速率快几倍。。。
睡觉最幸亏晚10-10：30前，，这样一小时到一个半小时后进人深睡眠(即夜里12点到越日破晓3点)，，深睡眠睡好了，，转天就精神充分。。。建议每小我私家包管好深睡眠，，这就是会睡觉与不会睡觉的区别点之一。。。若在睡觉前洗个热水澡，，水温40℃-50℃，，睡眠效果更佳。。。
另外，，睡觉还要考究姿势：
儿童和大人睡觉姿势以仰睡和侧睡为好，，不要俯睡。。。俯睡易使胸部受榨取，，故障呼吸和心脏的正常�；；；；Ｔ硕�。。
睡午觉最好是仰睡或向右侧睡，，由于胃在左腹部，，向左侧睡会榨取胃，，倒运于消化。。。
晚年人或有心脏病的人，，不适合向左侧睡，，由于心脏在人体左边，，左睡会使心脏受榨取，，故障心脏的运动，，并且易引起恶梦。。。
不要捂被睡觉(头在被里)。。。不然使呼吸受阻，，使氧气不可大宗吸入，，二氧化碳不可正常呼出，，人体因缺氧会造成头晕、胸闷等征象，，同时还易做恶梦。。。
附：食补食疗不眠方2则
龙骨粥
配方：生龙骨30克，，糯米100克，，红糖适量。。。
制法：龙骨捣碎，，入砂锅内煎1小时，，澄清去渣取汁，，入糯米、红糖同煮成稀粥。。。
功效：镇心安神，，收敛固涩。。。
适用：失眠、心神担心、心慌心跳、冷汗、自汗等症。。。
注重事项：本粥有收敛作用，，故湿热者不宜服用。。。
小麦粥
配方：小麦30-90克，，大枣5个，，粳米60克。。。
制法：将小麦洗净后，，加水煮熟，，捞去小麦，，再入粳米、大枣同煮薄粥；；；；；；或先将小麦捣碎，，同枣、粳米煮粥食用。。。
功效：养阴血，，益心气，，定心神。。。
适用：心阴缺乏的失眠、心烦、心悸等症。。。 （泉源：39康健网）
46个不可不知的生涯康健小知识
1、常吃宵夜。。。�；；；；；岬梦赴�。。由于胃得不到休息。。。
2、一个星期只能吃四颗蛋。。。吃太多。。。对身体欠好。。。
3、鸡屁股含有致癌物，，不要吃较好。。。
4、饭后吃水果是过失的看法。。。应是饭前吃水果。。。
5、女生月经来时。。。不要喝绿茶。。。横竖茶类不要喝就对了。。。多吃可以补血的工具。。。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。。。也不要喝太多。。。
7、空腹时不要吃蕃茄，，最好饭后吃。。。
8、早上醒来。。。先喝一杯水。。。预防结石。。。
9、睡前三小时不要吃工具。。。�；；；；；崤帧�。。
10、少喝奶茶。。。由于高热量。。。高油。。。没有营养价值可言。。。恒久饮用。。。易罹患高血压。。。糖尿病。。。等疾病。。。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。。。
12、远离充电座。。。人体应远离30公分以上。。。切忌放在床边。。。
13、天天喝水八大杯。。。
14、天天十杯水。。。膀胱癌不会来。。。
15、白天多喝水。。。晚上少喝水。。。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。。。喝太多易导致失眠，，胃痛。。。
17、多油脂的食物少吃。。。由于得花5～7小时去消化，，并使脑中血液集中到肠胃。。。易昏昏欲睡。。。
18、下昼五点后。。。大餐少少吃，，由于五点后身体不需那么多能量。。。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，，香蕉，，葡萄柚，，全麦面包，，菠菜，，大蒜，，南瓜，，低脂牛奶，，鸡肉，，樱桃。。。
20、睡眠缺乏会变笨，，一天须八小时睡眠，，有昼寝习惯较不会老。。。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点～清早6点。。。
22、天天喝酒不要凌驾一杯，，由于酒精会抑制制造抗体的B细胞，，增添细菌熏染的时机。。。
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，，睡前30分先服药。。。忌连忙躺下。。。
24、酸梅具避免老化作用，，青春永驻;怒气有误差者宜多食用。。。
25、掉发因素：熬夜，，压力，，烟酒，，香鸡排。。。麻辣锅。。。油腻食物。。。调味过重的料理。。。
26、资助头爆发长：多食用包心菜，，蛋。。。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。。。
27、天天一杯柠檬汁，，柳橙汁。。。不但可以美白还可以淡化黑斑。。。
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，，一天一颗，，才华让自己有个干清洁净的肺。。。
29、吸烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)，，会致癌，，尽早戒烟。。。才是最康健的做法。。。
30、女性不宜品茗的五个时期：月经来时，，孕妇，，临产前。。。生产完后，，更年期。。。
31、吸烟，，关系最大的是肺癌，，唇癌，，舌癌，，喉癌，，食道癌，，也与膀胱癌有关。。。
32、饮酒导致肝硬化。。。引发肝癌。。。
33、吃槟榔会导致口腔纤维化，，口腔癌。。。
34、食物过于细腻，，缺乏纤维;含大宗脂肪，，尤其是胆固醇会引发胃癌。。。
35、食物过于粗糙，，营养缺乏时导致食道癌，，胃癌。。。
36、食物中的黄曲毒素。。。亚硝酸类物皆具有致癌性。。。
37、不吸烟。。。拒吸二手烟。。。
38、适量饮酒，，不拚久。。。不醉酒。。。
39、镌汰食用盐腌。。。烟熏，，烧烤的食物。。。
40、天天摄取新鲜的蔬菜与水果。。。
41、天天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。。。
42、天天摄取平衡的饮食，，不过量。。。
43、维持理想体重。。。不过胖。。。
44、坚持纪律的生涯与运动。。。
45、坚持轻松愉快的心情。。。
46、准确饮食习惯：早上吃的像天子，，中午吃的像平民，，晚上吃的像托钵人。。。
（泉源：39康健社区 community.39.net ）
饭后八件事最行刺康健！
各人都知道饮食不康健可能会引发恐怖的病症，，但往往忽略饭后的一些小习惯，，殊不知，，这些不起眼的生涯陋习，，很有可能成为你康健的致命“杀手”……
凶手1.饭后吃水果
许多人都喜欢饭后吃点水果，，这是一种过失的生涯习惯。。。食物进入胃以后，，需要经由1到2小时的消化，，若是饭后连忙吃水果，，就会被先前吃进的食物阻挡，，致使水果不可正常地消化。。。时间长了，，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。。。
凶手2.饭后饮浓茶
饭后品茗，，会冲淡胃液，，影响食物的消化。。。另外，，茶叶中含有大宗鞣酸，，饭后品茗，，就会使胃中没来得及消化的卵白质同鞣酸连系在一起形成不易消化的沉淀物，，影响卵白质的吸收。。。茶叶还会故障铁元素的吸收，，恒久云云甚至能够引发缺铁性血虚。。。
凶手3.饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，，致使烟中有害因素大宗吸收，，损害肝脏、大脑及心脏血管，，引起这些方面的疾病。。。
凶手4.饭后沐浴
民间有句俗话叫“饱沐浴饿剃头”，，这也是一种不准确的生涯习惯。。。饭后沐浴，，体表血流量就会增添，，胃肠道的血流量便会响应镌汰，，从而使肠胃的消化功效削弱，，引起消化不良。。。
凶手5.饭后松开裤带
许多人用饭过量后感受撑得慌，，经常松开皮带扣，，这样虽然肚子惬意了，，可是会造成腹腔内压的下降，，欺压胃手下垂。。。长此以往，，就会患上真的胃下垂。。。
凶手6.饭后散步
饭后“百步走”，，非但不可活“九十九”，，还会由于运动量的增添，，影响消化道对营养物质的吸收。。。尤其是晚年人，，心脏功效减退、血管硬化，，餐后散步多会泛起血压下降等征象。。。
凶手7.饭后唱卡拉OK
民间尚有句俗话叫“饱吹饿唱”，，这句话是准确的。。。吃饱后人的胃容量增大，，胃壁变薄�。。�，血流量增添，，这时唱歌会使膈膜下移，，腹腔压力增大，，轻则引起消化不良，，重则引发胃肠不适等其他病症。。。
凶手8.饭后开车
司机饭后连忙开车容易爆发车祸。。。这是由于饭后胃肠对食物的消化需要大宗的血液，，造成大脑器官暂时性缺血，，从而导致操作失误。。。（泉源：北青网）
马铃薯可为人体补缺
食物因素剖析显示，，马铃薯含有9种人体所需的矿物质，，险些是一个矿物质宝库。。。一个约莫三两重的马铃薯不但能为一小我私家提供两成逐日所需的钾，，还能提供一定量的镁、钙和铁。。。研究证实，，钾、镁、钙这三种元素能增强血管弹性，，对心血管系统具有一定的保�；；；；；ぷ饔谩�。。
随着肥胖者的增添，，越来越多的研究职员发明，，马铃薯不但适合做菜，，也很合适做主食，，并且马铃薯所提供的营养远比通俗主食多。。。它不但富含矿物质，，还像其他蔬菜和水果一样含有富厚的维生素。。。例如，，一个约莫三两重的马铃薯可提供45％的人体逐日所需的维生素C和10％的B6。。。马铃薯不但不含脂肪，，还可以提供12％的人体逐日所需的膳食纤维。。。因此，，要想改善营养，，建议各人在膳食中多增添些马铃薯。。。但要注重不要用油炸或用高温烘烤，，以防爆发致癌物丙烯酰胺。。。（泉源：39康健网）
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