康健教育资料
（第14期）
三亚中法供水有限公司爱国卫生办公室 2007年1月22日
十大最经典抗朽迈中药
中医对抗朽迈早有熟悉，，《黄帝内经》中就有抗朽迈的精炼叙述：“上古之人，，其知道者，，法于阴阳，，和以术数，，食饮有节，，起居有常，，不妄作劳，，故能形与神俱，，而尽终其天年，，度百岁乃去。。”中药是中医与疾病作斗争、保健强身的武器。。
我国最早的药学专著《神农本草经》，，收载365种药物，，其中列为“上品”的有100多种。。被列为上品的中药，，为无毒、有强壮身体作用的“补药”。。经由恒久的实践，，中医又一直发明新的有抗朽迈作用中药（本草书称为“轻身延年”）。。这里，，选取部分经中西医都证实有抗朽迈作用的中药做简要先容。。
◆何首乌
宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，，益精髓，，延年不老”。。现代研究发明，，何首乌能够增进神经细胞的生长，，对神经虚弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。。并可调理血清胆固醇，，降低血糖，，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。。何首乌还具有优异的抗氧化作用。。
◆黄芪
中医以为“脾为后天之本”。。脾胃派代表人物李杲以为黄芪“益元气而补三焦”，，清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。。现代研究发明，，黄芪不但能扩张冠状动脉，，改善心肌供血，，提高免疫功效，，并且能够延缓细胞朽迈的历程。。
◆人参
《神农本草经》以为，，人参能“补五脏，，安精神，，定灵魂，，止惊悸，，除邪气，，明目开心益智。。久服轻身延年”。。现代研究发明，，它还具有抗氧化、抗朽迈、抗疲劳、保肝、调理心血管功效、兴奋造血系统功效等作用。。吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对50岁以上年岁的人举行抗朽迈研究，，证实人参果皂甙有“返老还童”的功效。。
◆三七
清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，，三七补血第一，，味同而功亦等”，，称三七为“中药之最珍贵者”。。现代研究发明，，三七的化学因素、药理作用和临床应用与人参有相似之处。。其人参总皂甙含量凌驾人参。。三七可扩张血管，，降低血管阻力，，增添心输出量，，减慢心率，，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，，在心血管病防治方面比人参有显着的优势。。
◆剌五加
《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，，“宁得一把五加，，不必金玉满车”。。现代研究发明，，剌五加有抗朽迈、抗疲劳（其抗疲劳作用比人参皂甙还强）、强壮作用，，还能调理神经系统、内渗透系统、心血管系统功效，，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。。
◆灵芝
《神农本草经》以为，，灵芝能“补肝气，，安灵魂”，，“久食，，轻身不老，，延年仙人”。。现代研究证实，，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功效都有调理作用，，具有免疫调理、扫除自由基、平衡代谢等功效，，直接影响人体朽迈历程。。
◆枸杞子
《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，，轻身不老，，耐寒暑”。。《本草汇言》赞之“使气可充，，血可补，，阳可生，，阴可长”。。枸杞子有类似人参的“顺应原样”作用，，且能抗动脉硬化、降低血糖、增进肝细胞新生等作用，，服之有增强体质，，延缓朽迈之功效。。
◆红景天
在古代本草中没有红景天的纪录，，是近代才发明的抗朽迈新秀。。它有补益元气，，清热，，解毒，，止血，，宁神益智的功效。。现代药理和临床研究发明，，红景天有类似人参的补益作用，，能抗缺氧、抗严寒、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，，提高事情效率，，延缓机体朽迈。。
◆绞股蓝
绞股蓝为葫芦科植物，，在古代本草中不见其名。。日本科学家发明其组成中有多种因素与部分人参皂甙结构相同，，近年来发明，，绞股蓝具有抗朽迈、抗疲劳、抗癌、调理内渗透功效，，能提高人体应变能力和免疫力，，降低胆固醇和转氨酶，，预防肿瘤，，抑制溃疡，，缓解主要，，镇静、镇痛。。
◆蜂王浆
蜂王浆是蜂制品中的珍品，，含有富厚的营养因素，，可增进卵白质合成，，增进细胞生长，，增进机体的新陈代谢，，增强组织再生能力。。同时，，因其含有富厚的超氧化物歧化酶及维生素C、E，，是不可多得的抗朽迈良药。。（泉源：家庭医药）
严冬八妙招有用防百病
免疫系统是人体搪塞病毒入侵的第一道也是最后一道防地，，在严寒的冬日里，，美国《预防》杂志日前给出了8个对抗病毒的要领，，以帮各人顺遂度过严冬。。
1、摄入足够的热量
测试：监测体重（净重）可以知道你平时摄入的热量，，若是你不在减肥，，一周内体重波动最多只能在500至1000克，，一旦凌驾，，就需注重了。。
要领：体重下降，，可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。。体重增添，，最好镌汰饭量，，但不要节餐。。食物的多样性也很主要，，不可挑食。。纵然少吃水果和蔬菜，，也要包管康健的饮食结构。。
2、使免疫系统获得足够休息
测试：睡眠无纪律，，一天没有7个小时的优异睡眠，，睡眠时难以入睡，，睡后易醒，，都会对免疫系统造成压力。。
要领：摄入过量咖啡因会打乱睡眠，，破损免疫系统。。研究批注，，人一天喝4杯咖啡就够了，，因此要镌汰咖啡因的摄入量。。
3、包管抗病毒细胞的活力
测试：若是经常运动，，就需要增补氨基酸。。
要领：磨炼后实时增补谷氨酸盐，，它有益于体内卵白血球和肌肉的生长。。
4、磨炼后增补体内所需
测试：磨炼后常感困倦但睡眠差；；；全身疼痛；；；磨炼越来越精神不济；；；小幅度磨炼也易弄伤自己（如扭伤、抽筋）。。
要领：磨炼后最迅速、便捷的步伐就是喝两杯巧克力奶，，它比功效性饮料更营养更有用。。
5、养护你的胃
测试：胃部常有烧灼感时，，有两种可能：一是对坏的饮食习惯拉响警报，，二是胃部受到了病毒熏染。。
要领：专家推荐天天饮用酸奶，，可以增补益生菌。。若是你身体多病，，还常住院，，更要常饮酸奶。。生病时易受病毒入侵，，有些杆菌连抗生素也没步伐，，但富含嗜酸益生菌的酸奶却很有用。。
6、避免病毒从易熏染区入侵
测试：查一下皮肤是否有创口，，若是有，，并且创口扩大脓烂，，老欠好，，批注你的免疫系统已经遭到破损。。
要领：通过沐浴和照顾护士来包管皮肤清新清洁。。若是皮肤有创口，，必需用消毒水将创口弄清洁，，直到露出粉红色的康健组织，，然后涂抹抗生素药膏或缠上绷带。。�；；挂沙Ｐ藜簟⑾村讣椎南肮�，，由于指甲最容易藏污纳垢，，许多病原体都群集在此。。
7、增补足够的水分
测试：第一次夜醒小便时，，若是发明尿液呈深黄色，，说明夜里也需增补水分。。
要领：晚上醒来，，可喝一点白开水。。平时可饮绿茶、乌龙茶或橙汁，，这些都对增强免疫系统功效有利益。。摄入体内的锌元素和维生素C，，虽不可预防伤风，，但可缓解症状。。
8、打预防针
测试：不是所有人都必需打预防针，，但若是你有呼吸道、心脏问题，，则必需接种疫苗。。
要领：若是你有上述症状，，尽快打预防针。。纵然没有，，每年接种一次也不失为增强免疫的好要领。。一年中接种疫苗的最佳时间是10月和11月。。（泉源：生命时报）
你的性情告诉你是否缺乏钙
任何一个相识钙的主要性的人，，绝对不会让自己缺乏它。。钙可以像母亲一样宽慰我们，，也像镇静剂一样使人松开，，并且像氧气罩一样拯救人们的性命。。
虽然人体百分之九十九的钙质保存于骨酪及牙齿中，，钙质缺乏时，，神经与柔软组织所泛起的症状却令人难以忍受。。例如，，钙质有助于神经刺激的转达，，当钙质缺乏时，，神经就会变得主要，，使人最先闹别扭。。
缺乏钙质的人，，经常神经紧绷，，无法松懈下来，，事情所爆发的疲劳无法获得纾解，，以是总是疲于奔命，，使得自己精疲力竭，，急躁的性情更令人敬而远之。。
若血液中的钙质过高，，也和维生素D过量中毒一样，，神经松懈以致使人昏昏欲睡。。以电流刺激时，，神经与肌肉的兴奋性也大幅降低。。
缺乏钙质的人，，常�；；岽笞谖肟掌�。这种人语言的速率通常很快，，在谈话当中，，空气就会经由喉咙进入胃部，，神经主要的女人特殊容易云云。。岂论是男性或女性，，都会在无意间猛吞唾液及空气。。
许多人时常狼吞虎咽，，像饥肠辘辘的婴儿一样，，在进食时吞下空气；；；胃中的空气，，随着挥发性食物，，如洋葱、青椒、大蒜等浓郁的气息，，在打隔时涌上来，，常被误以为是消化不良。。他们常喜欢苏吊水或碱性的调理食物，，以爆发大宗的二氧化碳，，迫使胃部上端的活瓣翻开，，以便打嗝排气；；；但这些物质会中和胃酸，，使食物中所含的钙质无法消融，，而无法进入血液中。。
吸入的空气有时间会进入肠内，，因而形成胀气，，甚至腹痛。。此时若是供应富足的钙质抵达神经，，这些症状很快便获得纾解。。
钙质缺乏的人常�；；�，，那是神经无法松懈的另一种形式。。只要摄取富足的钙质，，就可以阻止吃歇息药及其所爆发的副作用。。
牛奶是最富厚的钙质泉源，，睡前一杯温牛奶，，热度能加速消化，，钙质可纾解神经，，使人容易入睡，，这种方法受到美国医疗协会及食物药物治理局的称许。。
极端缺乏钙质的人，，一杯牛奶中的含量是不敷的。。医生通常告诉严重失眠的人，，在睡前服用两颗钙片，，加上一杯牛奶，，若是仍然无法入睡，，则每隔一个小时再喝一杯牛奶加钙片。。
钙质缺乏也可能引起肌肉主要或抽筋。。如血液中钙太低，，可能会爆发痉挛；；；幸运的是这种寻常的肌肉症状并不严重。。虽然任何部位的肌肉都可能会抽筋或痉挛，，腿部抽筋却是最普遍的。。而肠痉挛，，即痉挛性结肠炎或痉挛性便秘，，在摄取富足的钙质之后，，便能获得改善。。
青春期的青少年在生长发育时，，需要大宗的钙和镁，，不然性情会变得十分急躁，，有时间连最有耐性的母亲都会后悔把这些孩子养大。。首次月经来潮前的少女，，血中的钙会降到很是低，，而有主要、失眠及蛀牙的情形，，并且性情急躁难以相处。。若是能逐日喝一夸脱牛奶，，并且在三餐饭后及睡前服用二到三颗钙片，，最好含镁及多种矿物质，，整个性情便能在一夜之间改观。。然而，，还需要维生素D使钙质能充分吸收。。（泉源：东方康健）
香烟的四种“杀人”手段！
1．烟油
很遗憾，，关于吸烟后人体的州不适反应是什么引起的很难给予一个清晰简明的谜底，，但确同烟油有关。。香烟中的烟油由数千种化学因素组成，，包括诸如种种酸、乙二醇、乙醇和酮以及氧化氢、一氧化碳等侵蚀性和毒性气体。。
2．碳氧化物毒素
一氧化碳气体约占香烟的4％强，，一旦进入肺部即侵入红血球，，将氧气取而代之。。这种毒性气体可使心脏和其他人体组织缺少必需的氧气，，并促使胆固醇沉淀于血管之中。。
3．尼古丁
尼古丁自己就是一种毒性物质，，最初可刺激大脑和中枢神经系统，，随之对其便有抑制作用。。
4．据报道美国每年有15万人死于吸烟
若是说使人损年折寿还在其次，，那么，，香烟的许多因素是致癌物质，，该是最恐怖的事了。。研究批注，，30％的癌症招致的殒命可归究于吸烟，，特殊是肺癌、喉癌、口癌、食道癌。。别的，，吸烟还可导致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。。
在种种癌症中，，最致命的是肺癌和胰腺癌。。凭证美国癌症协会报告，，美国每年约有15万人因吸烟丧命。。
吸烟杀人证据由1951年，，英国医疗协会对其吸烟成瘾的3．4万名会员举行了问卷视察。。在厥后的ZO年间，，关于这些会员改变吸烟习惯以及殒命缘故原由都有正式纪录。。英国医生以为，，45岁以下吸烟成癖者死于心脏病的危险高于不吸烟者15倍之多。。就肺癌、呼吸系统疾病和中风而言，，吸烟者殒命的危险至少是不吸烟者的3倍。。许多其他的癌症和疾病也或多或少同吸烟有关。。
总之，，人们不难看出，，这一普遍而详尽的研究报告以其纪录的病人数目和时间跨度强有力地说明，，阻挡吸烟是不无原理的。。（泉源：21CN）
枢纽的保健知识
大大都人以为枢纽病是晚年人的“专利”，，这是过失的。。近年来，，经常发明40岁左右的人泛起退行性枢纽炎。。从二、三十岁最先，，人的枢纽就最先早期转变，，大大都症状随年岁增添而加剧。。虽然不是每小我私家都会泛起症状，，可是差未几所有晚年人都有枢纽退化。。虽然云云，，若是年轻时明确保养的话，，爆发枢纽炎的时机就可以减低许多，，就似乎两部机械，，一部保养适当，，另一部使用不当，，那虽然是保养适当的那部使用限期较长。。
许多年轻人由于运动太过或姿势不准确、没有富足准备运动和整理运动等缘故原由造成了枢纽的运动创伤，，不到30岁就提早泛起退行性枢纽炎。。早期可能只有一些较轻的疼痛或运动未便，，以为“撑”一下就已往，，效果这一“撑”久了就导致枢纽不稳固和退化，，枢纽软骨磨损，，直接导致退化性枢纽炎的爆发,造成疼痛、积液、交锁、打软腿，，直至不可运动才不得不上医院。。退化性枢纽炎一旦爆发，，就可以说是不可转头。。除了运动创伤外，，尚有许多和年岁无关的缘故原由可以导致退化性枢纽炎的爆发。。1.肥胖：体重过高会增添枢纽的负荷、软组织磨损。。2.慢性劳损：慢性劳损包括太过运动、太过使用和太过负荷，，均会导致枢纽软组织损伤，，加重枢纽变性、磨损和破损。。3枢纽面受力不平衡：由于肌肉、肌腱、韧带、骨、软骨等异常，，造成枢纽结构的不稳固而加速退化。。
一、注重变换体位姿势。。当你从事坐姿或下蹲事情时，，隔一段时间应站起来走动走动，，也可多运动推拿膝枢纽，，使膝枢纽不至于长时间牢靠在统一位置上，，这才华有助于增进膝枢纽的血液循环，，镌汰枢纽内外组织的粘连。。
二、增强下肢运动磨炼。。 最好平时常作交替下蹲、起立等运动，，时膝枢纽获得充分的舒展、旋转，，避免其僵硬强直。。取仰卧位，，在腘窝（膝部后面）置一高约10厘米的枕头，，让小腿交替上抬至膝枢纽完全伸直，，然后再放下。。每次作20-30次，，可安排在早晨醒来和晚上睡前举行。。
三、不宜加入速率快、强度大的磨炼项目。。容易损伤并不料味不可磨炼，，而是说要选择合适的磨炼方法，，磨炼要循序渐进，，运动量要适当。。体育磨炼时要先做好充分的准备运动，，轻缓舒展膝枢纽至少1分钟。。平时未经训练的人，，不要突然将抬至肩高，，以免膝枢纽后面的组织因太过牵拉而遭受损伤。。游泳、骑自行车和舒展运动等枢纽承重较低的运动很理想。。要求阻止3种磨炼：1）负重的磨炼如长跑、爬山等；；；2）需频仍扭动膝枢纽的磨炼如扭秧歌等；；；3）重复下蹲的磨炼。。
四、重视防寒湿和保暖。。 由于膝枢纽是“皮包骨头”，，缺少肌肉及脂肪的保�；；�，，得不到富足的热量供应，，因而温度比身体其它部位低，，做好防寒保暖很主要。。膝枢纽也怕湿，，不要睡在阴晦湿润的地方；；；炎天大汗淋漓时不要连忙用冷水冲洗膝枢纽；；；冬天下肢不要穿得太薄弱，，阻止膝枢纽受寒受潮，，须要时可戴一个“护膝”。。
误区1.盲目服中药治疗 中药并非没有毒性，，一些中药对肝、肾功效等会有损害。。恒久盲目治疗还会延误病情，，使患者失去最佳治疗时机。。2.盲目按风湿治疗。。3.盲目服"软化骨刺"药物。。4.盲目增补微量元素(钙、锌等) （泉源：搜狐博客）
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