康健教育资料
（第13期）
三亚中法供水有限公司爱国卫生办公室 2007年1月8日
小我私家心理养生四项要素
现代人的康健主题之一就是心理养生，，，，，即从精神状态上抵达青春长驻。。。。。近年来，，，，，蓬勃国家提倡不积累“情绪势能”，，，，，即心理上受到的外界刺激，，，，，一定要与遭受力坚持平衡。。。。。由于情绪的升沉会使人处于失调状态，，，，，造成“情绪势能”，，，，，其潜在的能量凌驾一定限度时，，，，，就会造故意理代谢杂乱，，，，，免疫功效降低，，，，，势必引发或加重某些疾病的病情。。。。。面临生涯中的浮沉和升降，，，，，你可以从以下四点调理自己的情绪。。。。。
心存善良以他人之乐为乐，，，，，乐于扶贫帮困，，，，，心中就有欣慰之感。。。。。与人为善，，，，，乐于友好相处，，，，，心中就有愉悦之感。。。。。心善之人，，，，，灼烁磊落，，，，，乐于对人洞开心扉，，，，，心中就有轻松之感。。。。。心存善良的人，，，，，会始终坚持泰然处之的心理状态，，，，，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，，，，，从而提高了机体的抗病能力。。。。。善良是心理养生不可缺氨赡高级营养素。。。。。
乐观主义乐观是一种起劲向上的性格和心境，，，，，它可以引发人的活力和潜力，，，，，解决矛盾，，，，，逾越难题。。。。。而气馁则是一种消极颓废的性格和心境，，，，，它使人伤心、懊恼、痛苦，，，，，在难题眼前一筹莫展，，，，，影响身心康健。。。。。
办事宽容人在事情、人际来往中，，，，，亏损、被误解不可阻止。。。。。面临这些生涯中的“小插曲”，，，，，最明智的选择就是学会宽容。。。。�？？？？？砣菔且恢钟乓斓男睦砥分剩�，，，，它不但包括着明确和原谅，，，，，更显示着心胸和胸襟、顽强和实力。。。。。一小我私家不会宽容，，，，，其心理往往处于主要状态，，，，，从而导致神经兴奋、血管缩短、血压升高，，，，，使心理和心理进入恶性循环。。。。。学会宽容就会严于律己、宽以待人，，，，，这就即是给自己安上了调理阀。。。。。
恬淡是福清末张之洞的养生名句是“无求即是定心法”，，，，，今世著名作家冰心也以为“人到无求品自高”。。。。。这说明，，，，，恬淡寡欲是一种高尚的养生境界。。。。。有了恬淡的心志，，，，，就不会在名利场中同流合污，，，，，就不会对身外之物得而大喜，，，，，失而大悲。。。。。也就不会对世事、他人怨言满腹、攀比嫉妒。。。。。恬淡的心态使人坚持一颗寻常心，，，，，颐养天年。。。。。（泉源：论坛）
小心：六种憋出来的疾病
编感伤：现代人简直就像上满发条的机械，，，，，无时无刻不在赶时间、提效率。。。。。只要事情一来，，，，，不但用饭睡觉的时间给挤到一边去了，，，，，甚至体内“三急”也经常“忍了又忍”。。。。。某些特殊情形下，，，，，憋乳、憋精等也成磷器人“难言”的心事。。。。。
专家提醒说，，，，，人体的呼吸、消化、渗透等器官就好比一条条人体康健的通道，，，，，若是这些通道口的渗透物积贮到一定水平，，，，，而又没有获得实时合理的倾轧，，，，，恒久下来，，，，，将会对身体造成州不良影响。。。。。
憋尿
尿液是人体爆发的废物之一，，，，，它含有多种毒素，，，，，这些毒素如长时间存留体内，，，，，便会对人体康健造成许多危害。。。。。
首先，，，，，尿液在体内一直增添，，，，，会让膀胱一直膨胀。。。。。当膀胱的存储空间抵达一定极限时，，，，，便会被憋爆，，，，，造成严重效果；；；；若是尿液潴留过多，，，，，凌驾膀胱的储量，，，，，便会向输尿管回流，，，，，时间长了可能会导致尿毒症，，，，，膀胱的括约肌也会因此变得松懈。。。。。
其次，，，，，尿液长时间不可渗透，，，，，对盆腔也是个不良刺激，，，，，恒久重复，，，，，会使盆腔器官功效杂乱，，，，，造成对抗力下降。。。。。关于一些晚年人来说，，，，，随着身体各器官的一直衰退，，，，，经常憋尿会导致前线腺肥大，，，，，更容易引发排尿难题。。。。。以是，，，，，人们一旦有了尿意，，，，，一定要实时倾轧体外。。。。。
憋便
大即是人体内的放弃物，，，，，其中含有大宗细菌和毒素，，，，，也不可长时间留于体内。。。。。憋即是欠好的生涯习惯，，，，，大便不实时倾轧，，，，，水分就会被肠道重复吸收，，，，，导致大便干结难排。。。。。大便中的毒素在体内积累时间过长，，，，，有害物质被肠道吸收，，，，，就会泛起精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。。。。。
别的，，，，，恒久云云，，，，，肠道中的菌群星际电子PG可能会被破损，，，，，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾�。。。。。�，，，，严重者甚至会引发肠道癌症。。。。。
憋屁
屁是肠道中的食物经细菌发酵时爆发的气体。。。。。屁是人体内爆发的一种废气，，，，，其所含的氮、二氧化碳、氢、甲烷等因素都是有害物质。。。。。
若是憋屁，，，，，这些有害物质排不出，，，，，也会被肠道黏膜重复吸收，，，，，泛起胸闷、腹胀等症状。。。。。经常憋屁，，，，，会使机体形成慢性中毒，，，，，爆发精神不振、消化不良、头晕眼花和神色蜡黄等症状。。。。。
憋气
憋气在太极中是一种磨炼要领。。。。。但专家提醒，，，，，若是憋气时间过长，，，，，会引起头昏、胸闷等症状，，，，，以是晚年人最好少举行这种磨炼。。。。。晚年人随着年岁的增添，，，，，体质越来越弱，，，，，身体各方面的遭受能力也会变弱，，，，，而憋气会影响呼吸平衡，，，，，使吸入的氧气不可正常进入血液，，，，，引起体内供氧失衡，，，，，爆发危险。。。。。
别的，，，，，一些患有心脑血管疾病的人，，，，，也最好不要训练憋气，，，，，不然可能引起脑部和心肌缺氧，，，，，心脏供血缺乏，，，，，加重病情。。。。。
憋乳
一些乳汁过多的产妇，，，，，因事情未便或场合特殊可能会只管阻止哺乳，，，，，这很容易引起乳汁淤积。。。。。
乳汁是宝宝的营养品，，，，，自己并没有什么毒性，，，，，但由于女性的乳头与外界空气相通，，，，，若是乳汁过多而不实时倾轧，，，，，外界的有害气体或细菌等不良物质便会侵入乳房，，，，，引发细菌熏染，，，，，严重的甚至会导致急性乳腺炎。。。。。
憋精
正常的性生涯可以调理神经系统和内渗透系统，，，，，坚持其平衡，，，，，但若是因事情忙等缘故原由恒久不过性生涯，，，，，则会加重内渗透杂乱症状，，，，，导致性功效下降。。。。。
精液若是长时间蓄积在精囊中不正常倾轧，，，，，睾丸便会长时间受到“高压”，，，，，可能令生精能力损失，，，，，并逐渐导致睾丸萎缩，，，，，损失性功效，，，，，腰酸、腿软、乏力、失眠、情绪降低、影象减退、皮肤朽迈等一系列身体症状也会连锁爆发。。。。。
以是，，，，，岂论什么情形下，，，，，作为人体必需的心理历程，，，，，绝对不可刻意委屈，，，，，天真烂漫才是上策。。。。。（泉源：论坛）
六种水果冬季必吃
开场白：冬天空调间里空气干燥，，，，，经常使人感应鼻、咽干燥不适，，，，，这时若是能吃些生津止渴，，，，，润喉去燥的水果，，，，，会使人顿觉清新恬静。。。。。以下先容的水果，，，，，在冬季要多吃。。。。。
冬季有保健医疗性子的水果，，，，，要数梨和甘蔗了。。。。。
梨有降低血压、清热镇静的作用。。。。。尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛，，，，，大便干燥较为相宜。。。。。现代医学研究以为，，，，，梨尚有降低血压、清热镇静的作用。。。。。高血压患者，，，，，若有头晕眼花、心悸耳鸣者，，，，，经常吃梨，，，，，可减轻症状。。。。。梨含有富厚的糖分和维生素，，，，，有保肝和资助消化的作用。。。。。可是，，，，，由于梨性严寒，，，，，对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，，，，，不可多食。。。。。
甘蔗作为清凉的补剂，，，，，关于低血糖、大便干结、小便倒运、反胃吐逆、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。。。。。劳累太过或饥饿头晕的人，，，，，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。。。。。但由于甘蔗性寒，，，，，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。。。。。
别的，，，，，适于冬季吃的水果尚有苹果、桔子、香蕉、山楂。。。。。
苹果可生津止渴，，，，，和脾止泻；；；；
桔子可理气开胃、消食化痰；；；；
香蕉清热润肠、降压防痔；；；；
山楂可护张血管、降低血脂、增强和调解心�。。。。。�，，，，有防治冠状动脉作用的作用。。。。。
★吃水果的选择
消化不良、高血压者，，，，，可多吃山楂、桃、桔等水果；；；；可多吃石榴、柿子等水果；；；；失眠多梦者可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等水果，，，，，上火的人可以多吃苹果等等。。。。。
★吃水果的时机
应该什么时间吃水果呢，，，，，以为饭后吃水果才是优异的包括习惯。。。。。可是迩来研究发明，，，，，着实这并不科学，，，，，饭后吃入的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，，，，，泛起胀气、便秘等症状，，，，，给消化带来不良影响，，，，，因此宜将吃水果安排在饭前；；；；更由于水果通常是生吃，，，，，饭前吃可�；；；；ぬ迥诘拿庖呦低趁馐苁焓车牟涣即碳ぃ�，，，，对免疫系统很有益。。。。。
除此以外，，，，，有的水果不宜在空腹时吃或与油性食物同时吃，，，，，如柿子就含有红鞣质、这种物质遇到酸就凝固起来形成“柿石”，，，，，容易导致“胃结石”爆发。。。。。在一样平常情形下，，，，，水果应生吃，，，，，并且越新鲜营养越富厚。。。。。但若是是危重病人，，，，，也可煮熟来吃。。。。。
★吃水果的次数和分量
一样平常人，，，，，一天应该吃几多次水果为好呢？？？？？
最新科学研究证实，，，，，天天多次(至少5次)吃蔬菜和水果能避免癌症爆发。。。。。一些国家还掀起了天天吃5次水果的运动。。。。。每人蔬菜水果的消耗量，，，，，国际上推荐为5个单位，，，，，即两个的水果加3个单位的蔬菜。。。。。即1杯果汁，，，，，1其中等巨细的水果或1碗水果丁、草莓或煮熟的蔬菜都可以被以为是1个单位。。。。。凭证我们中国的习惯，，，，，一样平常一天吃蔬菜水果总量约莫500克，，，，，就可以知足身体需要了。。。。。
蔬菜水果对人们的康健至关主要。。。。。差别的蔬菜水果的因素都几多有些差别，，，，，以是食用要多样化，，，，，可以吸收更多的养分。。。。。
留神六类食物催人老！
开场白：饮食是最直接决议我们体质的因素，，，，，若想坚持身体康健，，，，，“越活越年轻”，，，，，注重以下六种食物要少吃……
高温油烟：食用油在高温的催化下，，，，，会释放出含有丁二烯因素的烟雾，，，，，而恒久大宗吸入这种物质不但会改变人的遗传免疫功效，，，，，并且易患肺癌。。。。。研究报告批注，，，，，菜籽油比花生油的致癌危险性更大，，，，，因在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯因素要横跨22倍。。。。。
过氧脂质：炸过鱼、虾、肉等的食用油，，，，，安排久后即会天生过氧脂质，，，，，而恒久存放的饼干、糕点等，，，，，油脂酸败后也会爆发过氧脂质。。。。。研究职员发明，，，，，过氧脂质进入人体后，，，，，会对人体爆发极大破损作用，，，，，并加速促人朽迈。。。。。
含铅食物：铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5－羟色胺的含量显着降低，，，，，造成神经质传导阻滞，，，，，引起影象力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。。。。。人体摄入铅过多，，，，，还会直接破损神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功效，，，，，不但易使人患痴呆症，，，，，并且还会使人神色阴晦过早朽迈。。。。。
腌制食物：在腌制鱼、肉、菜等食物时，，，，，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，，，，，它在体内酶的催化作用下，，，，，易与体内的种种物质作用天生亚胺类的致癌物质，，，，，人吃多了易患癌症，，，，，并促使人体早衰。。。。。
霉变食物：粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等爆发霉变时，，，，，会爆发大宗的病菌和黄曲霉素。。。。。这些发霉物一旦被人食用后，，，，，轻则爆发腹泻、吐逆、头昏、眼花、急躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，，，，，重则可致癌致畸，，，，，并促使人早衰。。。。。
酒精饮料：大宗或经常饮酒，，，，，会使女性泛起月经不调、阻止排卵甚至性冷淡等早衰征象。。。。。
巧用西红柿治口腔溃疡
西红柿性微寒，，，，，可养阴生津、健脾养胃、平肝清热，，，，，适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴等症。。。。。
西红柿含有的番茄红素是一种抗氧化剂，，，，，可抑制某些可致癌物氧自由基，，，，，避免癌的爆发。。。。。西红柿也含有谷胱甘肽，，，，，具有推迟细胞朽迈，，，，，降低恶性肿瘤发病率的作用。。。。。外洋研究还发明西红柿提取物有降低前线腺癌患者特异性抗原PSA的作用。。。。。
《陆川本草》一书纪录西红柿具有健胃消食、治疗食欲不振的作用，，，，，这可能与含有的苹果酸、柠檬酸有关，，，，，这两种因素可刺激食欲，，，，，增进胃酸渗透，，，，，资助消化，，，，，增强胃肠的吸收功效。。。。。消化功效较差或多食荤腥油腻食物的人，，，，，在饭后进食西红柿是有利益的。。。。。西红柿中还含有番茄碱，，，，，动物实验证实可显着降低组织胺所致毛细血管通透性升高，，，，，具有抗炎作用。。。。。加之西红柿中还含有富厚的核黄素、抗坏血酸、维生素A、维生素K等，，，，，对防治牙龈出血、口腔溃疡是有利益的。。。。。
西红柿用于食疗先容如下：
养阴生津方：
用于因胃阴缺乏或头颈部放疗引起的口干咽燥、食欲减退、烦热口渴、舌红少苔。。。。。
西红柿200克洗净，，，，，开水浇烫去皮，，，，，捣烂后加冰糖适量，，，，，置冰箱冷藏室内放凉备用，，，，，饭后可不拘时间一再食用。。。。。
清胃健脾方：
用于因胃热或贪食荤腥厚味以及饮酒过量引起的脘腹胀满、呃逆厌食、口臭烦渴等症。。。。。
苦瓜100克，，，，，开水焯后切片，，，，，素油少许烧开，，，，，将苦瓜煸熟，，，，，西红柿洗净切月牙片同炒，，，，，酌加盐及调料、味精少许化开，，，，，与蒜末同时加入，，，，，翻炒后起锅。。。。。
凉血止血方：
用于因血热、毒火或头颈部放疗引起的口腔溃疡、牙龈肿痛、黏膜出血。。。。。
鲜藕100克切片，，，，，黑木耳水发
Tips:吃西红柿注重事项
▲不可熟的青西红柿含龙葵碱，，，，，多吃会中毒，，，，，不应食用。。。。。
▲西红柿偏凉，，，，，脾胃虚寒者不宜。。。。。
▲生食西红柿最幸亏饭后，，，，，以免空腹刺激胃肠，，，，，阻止与胃酸连系成不易消化的物质引起胃脘不适。。。。。
喝这三种汤冬季不伤风
开场白：冬季伤风患者可以实验家庭浅易的食疗要领，，，，，若是实时按顺序服用，，，，，可以做到“三汤下肚、伤风驱除”……
治风寒伤风的三汤
风寒伤风初起，，，，，主要症状为头沉或头痛，，，，，怕冷，，，，，四肢酸痛发紧，，，，，身体发热但无汗，，，，，同时伴有鼻塞，，，，，流清涕。。。。�；；；；颊咦跃蹩诓豢剩�，，，，咯痰稀薄色白，，，，，对镜还可自行视察到舌苔薄白。。。。。食疗应以辛温解表为主。。。。。
第一汤：“五神饮”（借鉴自《本草汇言》）
将荆芥、苏叶、生姜各10克切成粗末，，，，，与茶叶6克一同开水冲泡。。。。。一段时间后，，，，，与红糖30克搅拌，，，，，煮沸后趁热服下，，，，，服后盖被，，，，，如出汗不畅，，，，，一小时后可再服一次，，，，，即可使畏寒、身痛获得一定水平的缓解。。。。。表寒、身痛重者，，，，，可适当配麻黄6克、桂枝9克，，，，，以增强辛温散寒之力。。。。。
第二汤：“双白玉粥”（借鉴自《颜氏验方》）
粳米50克加水熬粥，，，，，欢喜后加入切片的半棵（主要用菜心和菜帮）明确菜、切段的大葱白20克和生姜10克，，，，，共煮至白菜、大葱变软，，，，，粥液黏稠时，，，，，起锅加食盐少许后食用。。。。。此粥可促收支汗，，，，，驱散冷气，，，，，又能协调胃气，，，，，使发汗而不伤正气，，，，，尤其适合老人服用。。。。。
第三汤：豆腐火腿芥菜汤
豆腐100克切块或厚片，，，，，与50克火腿丝共用少量花生油微煸炒，，，，，加入1000克高汤、生姜10克煮沸，，，，，起锅前撒入芥菜30克、胡椒粉、香菜末，，，，，用食盐调味后趁热服用。。。。。
伤风除了怕冷、身痛外，，，，，还往往伴有食欲不振，，，，，胃寒口淡，，，，，在前两汤基础上，，，，，此汤用芥菜、香菜、生姜和胡椒散寒，，，，，加以豆腐、火腿补中和胃，，，，，增进食欲，，，，，进一步加速人体调动自我恢复功效。。。。。【泉源：人民网-康健时报】
有用十招防伤风
伤风虽然不是大�。。。。。�，，，，但影响事情和生涯，，，，，并且还可能导致其他疾病。。。。。北京佑安医院副主
由于引起的病毒种类许多，，，，，相互之间无交织免疫力，，，，，人会重复患病。。。。。怎样有用预防伤风呢？？？？？王医生支了十招：
1.与患者坚持一米距离。。。。�；；；；颊呖人源蚺缣缡保�，，，，那些带病毒的唾液可以溅到约一米远，，，，，因此当你发明有人要打喷嚏或咳嗽时，，，，，应马上退到一米之外，，，，，若是在电梯或公共汽车上遇到这种情形，，，，，可马上转过身去，，，，，由于你的眼睛和鼻子是最易被熏染的。。。。。
2.经常洗手。。。。。有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3个小时，，，，，以是经常洗手能远离伤风。。。。。另外，，，，，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，，，，，由于这样很容易把手上的病毒带到最易被熏染的部位。。。。。
3.关闭空间不要久留。。。。�？？？？？掌涣魍ㄈ菀椎贾律朔绮《咀躺�。。。。。办公室、飞机上是易熏染伤风的地方。。。。。若是躲不开这些地方，，，，，可以用淡盐水使鼻子经常坚持湿润。。。。。
4.大宗喝水。。。。。大宗的水可以将病毒从身体带走，，，，，并避免脱水症的爆发，，，，，而是伤风的并发症之一。。。。。
5.有氧运动。。。。。天天举行30—45分钟的有氧磨炼，，，，，如散步、骑车、舞蹈，，，，，都可以极大地增强抵御伤风的能力，，，，，阻止患上呼吸道熏染病。。。。。
6.厨具常消毒。。。。。厨房里的海绵、抹布里藏着大宗的病毒。。。。。若是家中有病人，，，，，要常用消毒液擦洗他常触摸的工具，，，，，如水龙头、门把手、冰箱拉手等。。。。。
7.服维生素E、C助免疫。。。。。维生素E在人的免疫系统中占有主要的职位，，，，，但它多保存于动物脂肪和植物油当中，，，，，以是不爱吃肉、吃油的人需要增补维生素E。。。。。维生素C能减轻伤风症状，，，，，可以适量口服。。。。。
8.富足睡眠。。。。。美国研究者曾举行过一项试验，，，，，让42名自愿者只睡后三更，，，，，第二天他们的免疫力就下降了30％。。。。。接着，，，，，又让他们睡足8小时，，，，，效果他们的免疫力完全恢复了。。。。。
9.准时接种流感疫苗。。。。。
10.注重鼻部保健。。。。。约50%的伤风由鼻病毒引起，，，，，鼻咽部是最初熏染的部位，，，，，因此鼻部推拿能有用预防伤风。。。。。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20—30次，，，，，然后用摩擦发热的手掌，，，，，轻轻推拿鼻尖、鼻翼。。。。。另外，，，，，坚持天天用冷水洗鼻子，，，，，不但可以扫除污垢和病菌，，，，，并且能增强鼻孔及整个上呼吸道对严寒的顺应性，，，，，当外界蓦地变冷时，，，，，就有了一道抵御屏障。。。。。
（泉源：《环球时报 生命周刊》）
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