康健教育资料
（第12期）
三亚中法供水有限公司爱国卫生办公室 2006年12月28日
创开国家卫生都会包括哪些内容
1、爱国卫生组织治理；；；；；；2、康健教育；；；；；；3、市容星际电子PG卫生；；；；；；4、星际电子PG�；；；；；；�；；；；；；5、公共场合、生涯饮用水卫生；；；；；；6、食物卫生；；；；；；7、熏染病防治；；；；；；8、病媒生物防制；；；；；；9、社区和单位卫生；；；；；；10、城中村及城乡连系部卫生。。（摘自：三亚市民手册）
康健的标准是什么
1、精神充分，，，，能遭受生涯与事情的压力；；；；；；2、乐观、起劲、乐于肩负责任；；；；；；3、善于休息、睡眠优异；；；；；；4、应变及星际电子PG顺应力强；；；；；；5、能对抗一样平常性疾�。�；；；；；；6、体重适当，，，，身体匀称，，，，行动协调；；；；；；7、眼睛明亮，，，，反应敏锐；；；；；；8、牙齿清洁，，，，无牙�。�；；；；；；9、头发光泽，，，，无头屑；；；；；；10、肌肉饱满，，，，皮肤有弹性。。（摘自：三亚市民手册）
市民应养成什么样的康健行为
个体行为：1、饭前便后洗手，，，，避免病从口入；；；；；；2、天天早晚刷牙，，，，饭后漱口，，，，做到一人一刷；；；；；；3、早晚洗脸，，，，一人一巾，，，，睡前洗脚；；；；；；4、勤沐浴、勤剃头、勤剪指甲、勤易服服、勤晒被褥，，，，坚持打扮清洁；；；；；；5、不随地吐痰，，，，不乱扔乱倒杂物、垃圾；；；；；；6、不吸烟、不酗酒；；；；；；7、天天举行一次身体磨炼；；；；；；8、凭证妄想免疫要求，，，，准时给孩子预防接种；；；；；；9、经常学习卫生知识，，，，增强自我保健能力；；；；；；10、有病及早就医，，，，按期体检，，，，不迷信。。
群体行为：1、居室整齐，，，，无蜘蛛网、灰尘、油污，，，，窗明几净，，，，用品安排整齐；；；；；；2、室内空气新鲜，，，，无异味，，，，无蚊、蝇、老鼠、蟑螂等；；；；；；3、厨房有优异的排烟、排气和透风设施；；；；；；4、厨房内灶具、碗筷清洁、物品存放整齐，，，，地面坚持清洁，，，，生熟食物脱离；；；；；；5、茅厕无臭、无蝇，，，，便池无尿垢，，，，地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整齐；；；；；；6、阳台整齐，，，，关闭规范；；；；；；7、家庭成员有优异的卫生习惯，，，，明确卫生防病知识；；；；；；8、办公室内有榨取吸烟或劝阻吸烟的宣传品；；；；；；9、起劲开展有益于身心康健的文娱体育运动；；；；；；10、遵守交通规则，，，，阻止意外事故。。（摘自：三亚市民手册）
使用微波炉必需小心5件事
1.不要预先将肉类加热至半热，，，，留待以后再用微波炉加热至全熟。。这样做虽可减短开饭前所需烹饪时间，，，，半熟的食物中细菌没被杀死，，，，既使放入冰箱，，，，细菌仍会生长。。第二次再用微波炉加温时，，，，因时间太短，，，，可能不可将所有细菌杀死，，，，而吃坏肚子。。以是，，，，忙碌的家庭厨师若要节约烹饪时间，，，，仍以将肉类烹熟，，，，放在浅容器中，，，，或以冷冻食物塑料袋包装，，，，将其冷冻，，，，食用时先在冰箱中或微波炉中解冻，，，，再加热食用为佳。。
2.已在微波炉中解冻之肉类及家禽，，，，不可再冷冻。。因在微波炉中解冻，，，，事实上已使外面一层最先低温加热。。在这种低温下，，，，细菌可能已滋生到一危险的数目。。虽然再冷冻可使滋生阻止，，，，却不可将活细菌杀死。。以是，，，，已用微波炉解冻之肉类，，，，必需加热至全熟，，，，如不吃，，，，再收入冰箱。。
3.据美国农业部视察报告：人们常把剩菜放在微波炉中解冻或加热，，，，然后就遗忘了，，，，一放就是几小时。。若是遗忘着出在三小时以上，，，，最好弃去不吃，，，，以免食物中毒。。
4.不要用一样平常通俗塑料容器放入微波炉加热。。虽然塑料自身不被加热，，，，但热的食物会使容器变得很烫。。这些塑料容器在高温下可能放出毒素，，，，染污食物。。
5.使用微波炉时，，，，应注重至少离炉
情绪压制会导致肺癌
“在临床肺癌病人中发明，，，，靠近一半的病人与恒久的心情压制、性格抑郁有关。。”北京宣武医院胸外科主
在肿瘤病人身上，，，，医生大多可以发明这样被称做“癌性格”的致病因素，，，，如：孤僻、抑郁、多疑、好生闷气、默然寡言、狭隘嫉妒、易躁易怒，，，，忍耐力差等不良情绪，，，，这些都是癌细胞爆发和生长最有用的前言。。
不良性格可以影响免疫功效，，，，改变机体的免疫状态，，，，降低人体对癌细胞的免疫监视和免疫杀伤功效。。
手机挂腰间将导致不孕？？？？？！
台北市立清静医院病症主治医师吴丽惠以多年门诊履历视察指出，，，，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，，，，其收发信号时爆发的电磁波将辐射到体内的精子、卵子，，，，这可能会影响使用者的生育性能。。
据我国台湾媒体报道，，，，吴丽惠指出，，，，手机发射的电磁波属于微波，，，，与微波炉发射的微波类似。。微波炉可把肉类烤熟、烤焦。。手机的微波虽没有微波炉强，，，，但如人体距离太近，，，，也会造成危险，，，，尤其是手机即将接通的瞬间，，，，电磁波的能量最强，，，，危险也最大，，，，虽不至于“烤焦”人体，，，，但关于精子、卵子这种细小的生殖细胞所造成的危险也许将是它们所无法遭受的。。
近4年来，，，，吴丽惠在清静医院主持不孕病症门诊视察发明，，，，患者险些都有使用手机的习惯。。她建议手机使用者，，，，只管让手机远离腰、腹部，，，，如不要将手机挂在胸前、挂在腰上或塞在大衣口袋里。。有些男性会把手机塞在裤子口袋内，，，，而这对精子威胁最大，，，，由于裤子的口袋就在睪丸旁边。。不管是在办公室、家中或车上，，，，手机最好摆在一旁，，，，按下接听键后也不要马上接听，，，，应稍等1、2秒后再接听。。
吴丽惠体现，，，，手机对人体的危险虽不易丈量，，，，但现在一直有手机危害人体的报告及论文泛起。。英国的实验报告指出，，，，老鼠被手机微波辐射5分钟，，，，就会爆发DNA病变；；；；；；人类的精、卵子如长时间受到手机微波辐射，，，，也不扫除爆发DNA病变的可能，，，，并因此影响生育性能。。（泉源：论坛）
睡前不可吃的五类食物
开场白：夜里能否睡得好，，，，晚上吃了什么很是主要。。《黄帝内经》里曾有“胃不对则卧担心”的说法；；；；；；临床营养学家也指出，，，，导致睡眠障碍的缘故原由之一，，，，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。。那么，，，，事实晚上吃什么有利于睡眠，，，，而哪些食物会让你夜不可寐呢？？？？？
一、咖啡因
许多人都知道，，，，含咖啡因食物会刺激神经系统，，，，还具有一定的利尿作用，，，，是导致失眠的常见缘故原由。。
二、辛辣食物
着实，，，，除此以外，，，，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的主要缘故原由。。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，，，，进而影响睡眠。。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的事情肩负，，，，刺激神经中枢，，，，让它一直处于事情状态，，，，也会导致失眠。。
四、有饱腹作用的食物
尚有些食物在消化历程中会爆发较多的气体，，，，从而爆发腹胀感，，，，故障正常睡眠，，，，如豆类、明确菜、洋葱、玉米、香蕉等。。
五、酒类
睡前饮酒一经被许多人以为可以增进睡眠，，，，但最近的研究证实，，，，它虽然可以让人很快入睡，，，，可是却让睡眠状态一直停留在浅睡期，，，，很难进入深睡期。。以是，，，，饮酒的人纵然睡的时间很长，，，，醒来后仍会有疲乏的感受。。
| 食醋催眠 | 糖水催眠 | 牛奶催眠 | 水果催眠 | 面包催眠 | 小米催眠 |
| 鲜藕催眠 | 葵花籽催眠 | 莲子催眠 | 大枣催眠 | 莴笋催眠 | 促眠饮料 |
（泉源：生命时报-环球时报）
镌汰厨房油烟的四大招
据专家验证，，，，厨房油烟与炒菜时油的温度有直接的关系：当油加热凌驾200℃时，，，，天生油烟的主要因素丙烯醛，，，，它具有强烈的辛辣味，，，，对鼻、眼、咽喉黏膜有较强的刺激，，，，可引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸道疾�。�；；；；；；当油烧到“吐火”时，，，，油温凌驾300℃，，，，这时除了爆发丙烯醛外，，，，还会爆发凝聚体，，，，导致慢性中毒，，，，容易诱发呼吸和消化系统癌症。。
第1招：改变“急火炒菜”的烹饪习惯。。不要使油温过热，，，，油温不要凌驾200℃(以油锅冒烟为极限)，，，，这样不但能减轻“油烟综合征”，，，，下锅菜中的维生素也能获得有用生涯。。
第2招：最好不必重复烹炸的油。。有的家庭主妇为了节约点油，，，，炸鱼、炸排骨用过的油重复使用也不弃掉，，，，殊不知这内里也含有许多致癌物质。。重复加热的食油，，，，如多次用来炸食物的食油，，，，不但自己含有致癌物质，，，，它所爆发的油烟含致癌物也更多，，，，危害更大。。
第3招：一定要做好厨房的透风换气。。厨房要经常坚持自然透风，，，，同时还要装置性能、效果较好的抽油烟机。。在烹饪历程中，，，，要始终翻开抽油烟机，，，，炒完菜10分钟后再关抽油烟机。。
第4招：只管用蒸、煮、炒等烹饪手段。。这样既可镌汰食用油的用量，，，，还可镌汰对食物营养因素的破损。。（泉源：舜网-今世康健报）
睡眠也要考究偏向
睡眠的偏向，，，，受四序、星际电子PG、风向、室内日照等因素影响，，，，并和人的康健亲近相关。。我国历代养生学家提出四种看法。。
1、工具偏向卧 《千金要方·道林养性》篇说：“凡人卧，，，，春夏向东，，，，秋冬向西。。”《老老恒言》引《保生心鉴》也主张：“凡卧，，，，春夏首宜向东，，，，秋冬首宜向西。。”以为春夏属阳，，，，头宜朝东睡；；；；；；秋冬属阴，，，，头宜向西睡，，，，以合“春夏养阳，，，，秋冬养阴”的原则。。
2、朝东卧 有的养生学家主张一年四序向东卧，，，，如《老老恒言》引《记玉藻》中文言：“寝恒东首，，，，谓顺生气而卧也。。”头为诸阳之会，，，，巅顶为气血升发所向，，，，而东方震位主春，，，，能升发万物之气，，，，故头向东睡，，，，可包管升清降浊，，，，头脑清晰。。
3、按季节定卧向 有的养生学家以为，，，，应凭证差别季节确定卧向，，，，即春首东，，，，夏首南，，，，秋首西，，，，冬首北，，，，以应四时旺气，，，，协调气血阴阳。。
4、阻止北首而卧 《千金方·道林养性》提出：“头勿北卧，，，，及墙北亦勿安床。。”《老老恒言·安寝篇》也提出：“首勿北卧，，，，谓避阴气。。”历代养生学家一致以为，，，，北方属水，，，，阴中之阴位，，，，怕头向北睡阴寒之气伤人体阳气，，，，损害元神之府。。海内、外临床资料证实，，，，头朝北、脚朝南睡的晚年人脑血栓发病率较其他卧向均高，，，，且易诱发心肌梗塞。。虽然，，，，卧向还要凭证住宅星际电子PG、栖身条件因地制宜。。（泉源：37℃医学网）
养生保健五个“不可等”
养生保健五个“不可等”
不可等渴了才喝水,水是维持人体生运气动正常运转和防病健身最主要的物质。。水摄入缺乏，，，，不但精神不振，，，，口干舌燥，，，，全身无力，，，，并且肝肾功效下降，，，，毒性物质积贮，，，，病魔就会攻其不备。�？？？？？诳剩�，，，提醒体内缺水已颇严重。。
不可等病了才体检，，，，每年按期到医院做一次周全体检，，，，对中晚年人来说是预防保健的主要步伐之一。。不少不易觉察到疼痛的�。。�，，，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发明，，，，实时治疗，，，，效果也好。。
不可等急了再如厕，，，，巨细即是人体渗透废物、净化体内星际电子PG的主要方法。。便秘之以是有害，，，，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，，，，易重新吸收进入机体而爆发迫害。。要养成天天准时如厕的好习惯，，，，纵然无便意，，，，也要去蹲一蹲，，，，以形成条件反射。。至于小便，，，，最好每小时排一次，，，，以镌汰尿液中有害物质对膀胱的刺激，，，，从而避免膀胱癌的爆发。。
不可等困了才睡觉，，，，不少人不困不睡觉，，，，说什么困倦是应该睡觉的信号。。事实上困倦是大脑相当疲劳的体现，，，，不应该比及此时再去睡觉。。养成准时睡眠的好习惯，，，，不但可以�；；；；；；ご竽裕�，，，容易入睡，，，，还能提高睡眠质量，，，，镌汰失眠。。
不可等饿了才用饭，，，，生涯中有一些人不是准时就餐，，，，而是不饿不必饭。。这种做法容易损害胃，，，，也会削弱人体的抗病能力。。由于食物在胃内仅停留四至五小时，，，，人感应饥饿时，，，，胃早已排空，，，，胃黏膜此时会对胃液举行“自我消化”，，，，容易引起胃炎和消化性溃疡 。。（泉源：搜狐康健）
中年康健注重五�？？？？？�
人的一生，，，，中年是个危险的年岁阶段。。人到中年，，，，心理状态最先转变，，，，会泛起内渗透失调，，，，免疫力降低，，，，家庭、事情、经济、人际关系等压力增大，，，，增大的种种肩负导致中年人心力交瘁，，，，疲劳不堪。。
一看“饮食”。。食欲是身体康健的晴雨表。。当您的食欲突减、食量下降时，，，，一定要请医生查清缘故原由。。虽然，，，，食欲蓦然亢进也是异常体现。。
二看“体重”。。体重迅速增添或急剧下降，，，，都对康健倒运。。以是，，，，将体重控制在一定规模内尤为主要。。
三看“睡眠”。。每小我私家都有自己的生物钟。。若是长时间改变生涯节奏，，，，就会改变内渗透，，，，导致神经杂乱，，，，导致睡眠障碍。。
四看“颜色”。。即大、小便的颜色。。差别质量的饮食，，，，倾轧的粪便也会呈差别颜色。。当便中混杂血液或粘液，，，，说明胃肠道出了毛�。�；；；；；；若大便呈沥青般黑粘稠状，，，，说明消化道出血；；；；；；大便若呈白色，，，，可能是患了胆道疾病。。
五看“性情”。。自己是否经常无故地发性情，，，，若是，，，，则可能由疾病所致。。一样平常来讲，，，，高血压、胃病、肝炎等都会引起急躁担心，，，，使人容易动辄发性情。。（泉源：论坛）
为什么冬季要多喝蜜少吃姜 ?
营养学家提出，，，，季节进入冬天，，，，要多喝蜜，，，，少吃姜。。这是什么原理呢？？？？？
这由于，，，，冬天的主要天气特点是干燥，，，，空气中缺少水分，，，，人体同样缺少水分。。为了顺应冬天这种干燥的特点，，，，那么，，，，我们人体就必需经常给自己"补液"，，，，以缓解干燥天气关于我们人体的危险。。多喝水也就成了我们搪塞"秋燥"的一种须要手段。。可是，，，，若是我们光喝白开水，，，，并不可完全抵御秋燥带给星际电子PG负面效应。。水份进入人体后，，，，很快就会被蒸发或渗透出体外，，，，以是，，，，我国古代医学家就替我们提供了一条最佳饮食良方："朝朝盐水，，，，晚晚蜜汤。。"换言之，，，，喝白开水，，，，水易流失，，，，若在白开水中加入少许食盐，，，，情形就大差别了，，，，那就不那么容易流失了。。这种要领，，，，与我们现代医学中的给病号增补心理盐水是一个原理。。白天喝点盐水，，，，晚上则喝点蜜水，，，，这既是增补人体水分的好要领，，，，又是秋季养生、抗拒朽迈的饮食良方，，，，同时还可以避免因秋燥而引起的便秘，，，，真是一举三得。。
蜂蜜是大自然赠给我们人类的珍贵礼物，，，，它所含的营养因素特殊富厚，，，，主要成份是葡萄糖和果糖，，，，两者的含量达70%，，，，别的，，，，还含有卵白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。。蜂蜜具有强壮体魄、提高智力、增添血红卵白、改善心肌等作用，，，，久服可延年益寿。。《本草纲目》纪录："蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。。"现代医学也证实，，，，蜂蜜对神经虚弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，，，，均有疗效。。在秋天经常服用蜂蜜，，，，不但有利于这些疾病的康复，，，，并且还可以避免秋燥关于人体的危险，，，，起到润肺、养肺的作用。。
冬季时节，，，，一方面要多喝盐水和蜜水，，，，另一方面不吃或少吃辛辣烧烤之类的食物，，，，这些食物包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，，，，特殊是生姜。。这些食物属于热性，，，，又在烹饪中失去不少水分，，，，食后容易上火，，，，加重秋燥对我们人体的危害。。虽然，，，，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，，，，问题并不大，，，，但不要常吃、多吃。。好比生姜，，，，它含挥发油，，，，可加速血液循环；；；；；；同时含有姜辣素，，，，具有刺激胃液渗透、兴奋肠道、促使消化的功效；；；；；；生姜还含有姜酚，，，，可镌汰胆结石的爆发。。以是它既有利亦有弊，，，，民间也因此留下了"上床萝卜下床姜"一说，，，，说明姜可吃，，，，但不可多吃。。特殊是秋天，，，，最好别吃，，，，由于秋天天气干燥、燥气伤肺，，，，加上再吃辛辣的生姜，，，，更容易危险肺部，，，，加剧人体失水、干燥。。
因此，，，，为了我们自己的身体不受危险，，，，当冬季来临之际，，，，我们最好"晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水，，，，拒食生姜"，，，，以保自家身体康健！（泉源：论坛）
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