中华人民共和国卫生部
公 告
（2008年 第3号）
康健是人周全生长的基�。。。。�，，， ，关系到千家万户的幸福。。。。为界定我国公民康健素养的基本内容，，，，， ，普及现阶段康健生涯方法和行为应具备的基本知识和手艺，，，，， ，我部组织专家制订了《中国公民康健素养——基本知识与手艺（试行）》。。。。现予宣布，，，，， ，以增进我国公民康健素养水平的提高。。。。
特此通告。。。。
二○○八年一月四日
中国公民康健素养——基本知识与手艺
一、基本知识和理念（1-25）
1.康健不但仅是没有疾病或虚弱，，，，， ，而是身体、心理和社会顺应的完好状态。。。。
身体康健体现为体格结实，，，，， ，人体各器官功效优异。。。。
心理康健指能准确评价自己，，，，， ，应对处置惩罚生涯中的压力，，，，， ，能正常事情，，，，， ，对小我私家或社会做出自己的孝顺。。。。
社会顺应的完好状态，，，，， ，是指通过自我调理坚持小我私家与星际电子PG、社会及在人际来往中的平衡与协调。。。。
2.每小我私家都有维护自身和他人康健的责任，，，，， ，康健的生涯方法能够维护和增进自身康健。。。。
每小我私家都有获取自身康健的权力，，，，， ，也有不损害和/或维护自身及他人康健的责任。。。。
每小我私家都可以通过接纳并坚持康健生涯方法，，，，， ，获取康健，，，，， ，提高生涯质量。。。。预防为主越早越好，，，，， ，选择康健的生涯方法是最好的人生投资。。。。
提高每个公民康健水平，，，，， ，需要国家和社会全体成员配合起劲，，，，， ，营造一个有利于康健的支持性星际电子PG。。。。
3.康健生涯方法主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。。。。
合理膳食指能提供周全、平衡营养的膳食。。。。食物多样，，，，， ，才华知足人体种种营养需求，，，，， ，抵达合理营养，，，，， ，增进康健的目的。。。。卫生部宣布的《中国住民膳食指南》可合理膳食提供权威的指导。。。。
相宜运动指运动方法和运动量适合小我私家的身体状态，，，，， ，动则有益，，，，， ，贵在坚持。。。。运动应适怀抱力，，，，， ，选择适合自己的运动方法、强度和运动量。。。。康健人可以凭证运动时的心率来控制运动强度，，，，， ，一样平常应抵达每分钟150－170减去年岁为宜，，，，， ，每周至少运动3次。。。。
戒烟的人，，，，， ，岂论吸烟多久，，，，， ，都应该戒烟。。。。戒烟越早越好，，，，， ，任何时间戒烟对身体都有利益，，，，， ，都能够改善生涯质量。。。。
过量饮酒，，，，， ，会增添患某些疾病的危害，，，，， ，并可导致交通事故及暴力事务的增添。。。。建议成年男性一天饮用的酒精量不凌驾25克，，，，， ，女性不凌驾15克。。。。
心理平衡，，，，， ，是指一种优异的心理状态，，，，， ，即能够适外地评价自己、应对一样平常生涯中的压力、有用率地事情和学习、对家庭和社会有所孝顺的优异状态。。。。乐观、爽朗、豁达的生涯态度，，，，， ，将目的定在自己能力所及的规模内，，，，， ，建设优异的人际关系，，，，， ，起劲加入社会运动等均有助于个体坚持自身的心理平衡状态。。。。
4.劳逸连系，，，，， ，天天包管7～8小时睡眠。。。。
生涯有纪律，，，，， ，对康健十分主要。。。。事情、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息纪律举行。。。。一样平常，，，，， ，成人天天要包管7～8小时睡眠，，，，， ，睡眠时间缺乏倒运于康健。。。。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。。。。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，，，，， ，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。。。。吸烟损害体内险些所有器官，，，，， ，可引发癌症、冠心病、慢性壅闭性肺病、白内障、性功效勃起障碍、骨质松散等多种疾病。。。。烟草烟雾不但损害吸烟者的康健，，，，， ，也威胁着袒露于二手烟的非吸烟者。。。。据统计，，，，， ，我国每年死于吸烟相关疾病的人数凌驾100万，，，，， ，占殒命总人数的12%。。。。
6.戒烟越早越好，，，，， ，什么时间戒烟都为时不晚。。。。
吸烟者戒烟越好越早，，，，， ，任何时间戒烟都不晚，，，，， ，只要有戒烟的念头并掌握一定的技巧，，，，， ，都能做到彻底戒烟。。。。35岁以前戒烟，，，，， ，因吸烟引起心脏病的时机降低90%，，，，， ，59岁以前戒烟，，，，， ，在15年内殒命的可能性仅为继续吸烟者的一半，，，，， ， 纵然年过60岁戒烟，，，，， ，其肺癌殒命率仍大大低于继续吸烟者。。。。
7.保健食物不可取代药品。。。。
保健食物指具有特定保健功效，，，，， ，相宜于特定人群食用，，，，， ，具有调理机体功效，，，，， ，不以治疗疾病为目的的食物。。。。
卫生行政部分对审查及格的保健食物发给《保健食物批准证书》，，，，， ，获得《保健食物批准证书》的食物准许使用保健食物标记。。。。保健食物标签和说明书必需切合国家有关标准和要求。。。。
8.星际电子PG与康健息息相关，，，，， ，�；；ば羌实缱覲G增进康健。。。。
人类所患的许多疾病都与星际电子PG污染有很大的关系。。。。无控制地消耗资源和污染星际电子PG是造成星际电子PG恶化的泉源。。。。每小我私家都有敬重星际电子PG卫生，，，，， ，�；；ば羌实缱覲G不受污染的责任。。。。
9.献血助人利己，，，，， ，提倡无偿献血。。。。
适量献血是清静、无害的。。。。康健的成年人，，，，， ，每次收罗的血液量一样平常为200～400毫升，，，，， ，两次收罗距离期不少于6个月。。。。
《中华人民共和国献血法》划定，，，，， ， “国家提倡十八周岁至五十五周岁的康健公民自愿献血”，，，，， ，“对献血者，，，，， ，发给国务院卫生行政部分制作的无偿献血证书，，，，， ，有关单位可以给予适当津贴。。。。”
血站是收罗、提供临床用血的机构,一定要到国家批准采血的血站献血。。。。
10. 成人的正常血压为缩短压低于140毫米汞柱，，，，， ，舒张压低于90毫米汞柱；；腋下体温
成人的正常腋下体温为36℃～37℃，，，，， ，早晨略低，，，，， ，下昼略高，，，，， ，24小时内波动不凌驾1℃；；晚年人体温略低，，，，， ，月经期前或妊娠期妇女体温略高；；运动或进食后体温略高。。。。体温高于正惯例模称为发热，，，，， ，见于熏染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及种种体腔内出血等。。。。体温低于正惯例模称为体温过低，，，，， ，见于休克、严重营养不良、甲状腺功效低下及过久袒露于低温条件下等。。。。
正常成人清静状态下，，，，， ，呼吸频率为16～20次/分，，，，， ，随着年岁的增添逐渐减慢。。。。
成人正常脉搏为60～100次/分，，，，， ，女性稍快；；儿童平均为90次/分，，，，， ，婴幼儿可达130次/分；；晚年人较慢，，，，， ，为55～60次/分。。。。脉搏的快慢受年岁、性别、运动和情绪等因素的影响。。。。
11. 阻止不须要的注射和输液，，，，， ，注射时必需做到一人一针一管。。。。
注射和输液等医疗操作都有一定撒播疾病的危害，，，，， ，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，，，，， ，能吃药就不注射，，，，， ，能注射就不输液。。。。
与他人共用注射器可撒播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。。。。必需注射或者输液时，，，，， ，应做到“一人一针一管”，，，，， ，即每一小我私家注射都必需单独使用一次性注射器或经由消毒的注射针管、针头，，，，， ，不可只换针头不换针管。。。。
12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业�；；さ娜�。。。。
《中华人民共和国职业病防治法》明确划定，，，，， ，劳动者依法享有职业卫生�；；さ娜�。。。。�；；だ投呙馐懿涣际虑樾羌实缱覲G对康健的危害，，，，， ，是用人单位的责任。。。。用人单位应当为劳动者创立切合国家职业卫生标准和卫生要求的事情星际电子PG和条件，，，，， ，并接纳步伐包管劳动者获得职业卫生�；；�。。。。劳动者要知晓用执法手段�；；ぷ约河τ械目到∪ㄒ�。。。。
13. 接种疫苗是预防一些熏染病最有用、最经济的步伐。。。。
疫苗指为预防、控制熏染病的爆发、盛行，，，，， ，用于人体预防接种的预防性生物制品。。。。相关于患病后的治疗和照顾护士，，，，， ，接种疫苗所破费的钱是很少的。。。。接种疫苗是预防熏染病最有用、最经济的手段。。。。
疫苗分为两类。。。。一类疫苗，，，，， ，指政府免费向公民提供，，，，， ，公民应当遵照划定受种的疫苗；；二类疫苗，，，，， ，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。。。。
预防接种效果与接种起始时间、接种距离、接种途径、接种剂量等均有亲近关系，，，，， ，需要凭证一定的免疫程序举行，，，，， ，因故错过接种的要尽快补种。。。。
14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、高声语言等爆发的飞沫撒播。。。。
肺结核病是由结核杆菌(结核菌)引起的呼吸道熏染病。。。。痰中有结核菌的病人有熏染性。。。。为预防结核�。。。。�，，， ，儿童出生后应实时接种卡介苗。。。。平时要经常磨炼身体，，，，， ，增强体质。。。。事情、生涯场合要注重透风。。。。具有熏染性的肺结核病人应当起劲治疗，，，，， ，只管少去公共场合，，，，， ，必需外出时应佩带口罩。。。。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。。。。
15．泛起咳嗽、咳痰2周以上，，，，， ，或痰中带血，，，，， ，应实时检查是否得了肺结核。。。。
早期诊断肺结核病可以提高治愈率，，，，， ，镌汰撒播他人的可能性。。。。一连2周以上咳嗽、咳痰，，，，， ，通常是肺结核的一个主要症状；；若是经由抗伤风治疗2周以上无效,或同时痰中带有血丝，，，，， ，就有可能是得了肺结核病。。。。其他常见的症状尚有低热、冷汗、乏力、体重减轻等。。。。
16．坚持正规治疗，，，，， ，绝大部分肺结核病人能够治愈。。。。
现在，，，，， ，我国对肺结核病人实验免费检查和免费抗结核药物治疗。。。。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。。。。
凭证医生要求，，，，， ，坚持全程、准时、按量服药是治愈的最主要条件，，，，， ，不然会转化为难以治疗的耐药结核病。。。。
17．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径撒播，，，，， ，一样平常生涯和事情接触不会撒播。。。。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径撒播，，，，， ，不会借助空气、水或食物撒播。。。。一样平常事情和生涯中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或熏染者的一样平常接触不会被熏染。。。。艾滋病和乙肝、丙肝一样平常不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施撒播，，，，， ，不会通过一样平常社交上的接吻、拥抱撒播，，，，， ，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方法撒播。。。。
18．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会撒播疾病。。。。
蚊子可以撒播疟疾、乙脑、登革热等疾病。。。。要搞好星际电子PG卫生，，，，， ，消除蚊子孳生地。。。。凭证情形选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，，，，， ，避免蚊子叮咬。。。。
苍蝇可以撒播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。。。。要使用卫生茅厕，，，，， ，治理好垃圾、粪便、污物，，，，， ，使苍蝇无处孳生。。。。要注重保管好食物，，，，， ，避免苍蝇叮爬。。。。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。。。。
老鼠可以撒播鼠疫、盛行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。。。。要搞好星际电子PG卫生，，，，， ，镌汰老鼠的藏身之地；；珍藏好食物，，，，， ，镌汰老鼠对食物的污染。。。。捕获、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具，，，，， ，也可以使用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠，，，，， ，还可以使用清静、高效的药物灭鼠。。。。要注重灭鼠药的保管和使用要领，，，，， ，避免人畜中毒。。。。
蟑螂可以撒播痢疾、伤寒等多种疾病。。。。要搞好室内外卫生，，，，， ，镌汰蟑螂藏身的场合。。。�；；箍梢允褂靡┪锷泵痼�。。。。
19．异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症主要的早期报警信号。。。。
重视癌症早期危险信号有利于及早发明、实时治疗。。。。癌症早期危险信号有：乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位泛起耐久不必或逐渐增大的肿块；；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大，，，，， ，脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等；；吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感；；皮肤或黏膜耐久不愈的溃疡，，，，， ，有鳞屑、脓苔笼罩、出血和结痂等；；一连性消化不良和食欲减退；；便秘、腹泻交替泛起，，，，， ，大便变形、带血或黏液；；长期性声音嘶哑，，，，， ，干咳，，，，， ，痰中带血；；耳鸣，，，，， ，听力减退，，，，， ，鼻血、鼻咽渗透物带血和头痛；；月经期外或绝经后阴道不规则出血，，，，， ，特殊是接触性出血；；无痛性血尿，，，，， ，排尿不畅；；不明缘故原由的发热、乏力、举行性体重减轻等。。。。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，，，，， ，可通过人工呼吸和胸外心脏按压抢救。。。。
心肺苏醒（CPR）可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳，，，，， ，拯救伤病员生命，，，，， ，主要用于心脏性猝死等危重急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事务造成的心跳、呼吸骤停。。。。要领是：以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等要领来恢复心跳；；以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸。。。。
21．应该重视和维护心理康健，，，，， ，遇到心理问题时应自动追求资助。。。。
每小我私家一生中都会遇到种种心理卫生问题，，，，， ，重视和维护心理康健很是须要。。。。接纳乐观、爽朗、豁达的生涯态度，，，，， ，把目的定在自己能力所及的规模内，，，，， ，调适对社会和他人的期望值，，，，， ，建设优异的人际关系，，，，， ，作育康健的生涯习惯和兴趣喜欢，，，，， ，起劲加入社会运动等，，，，， ，均有助于坚持和增进心理康健。。。。
若是嫌疑有显着心理行为问题或精神疾�。。。。�，，， ，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科举行咨询、检查和诊治。。。。
22.每小我私家都应当关爱、资助、不歧视病残职员。。。。
艾滋病、乙肝等熏染病病原携带者和病人、精神疾病患者、残疾人都应获得人们的明确、关爱和资助，，，，， ，这不但是预防、控制疾病盛行的主要步伐，，，，， ，也是人类文明的体现，，，，， ，更是经济、社会生长的需要。。。。
23.在流感盛行季节前接种流感疫苗可镌汰患流感的时机或减轻流感的症状。。。。
盛行性伤风（流感）差别于通俗伤风，，，，， ，是一种严重的呼吸道熏染�。。。。�，，， ，在我国多爆发在冬春季节。。。。在流感盛行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。。。。儿童、老人、体弱者等容易熏染流感的人群，，，，， ，应当在医生的指导下接种流感疫苗。。。。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，，，，， ，谨防儿童接触。。。。
家中存放的农药、杀虫剂和医用药品，，，，， ，应当划分妥善存放于橱柜或容器中，，，，， ，并在外面加锁。。。。有毒物品不可与粮油、蔬菜等同室存放；；特殊要避免小孩接触，，，，， ，以免爆发误服中毒事故。。。。已失效的农药和药品不可乱丢乱放，，，，， ，避免误服或污染食物、水源。。。。
25.爆发创伤性出血，，，，， ，尤其是大出血时，，，，， ，应连忙包扎止血；；对骨折的伤员不应容易挪动。。。。
受伤出血时，，，，， ，应连忙止血，，，，， ，以免出血过多损害康健甚至危及生命。。。。小的伤口只要简朴包扎即可止血。。。。对较大、较深的伤口，，，，， ，可以榨取出血处上方（在四肢靠近近心脏一侧）血管止血，，，，， ，例如指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。。。。
在对骨折伤员举行抢救时，，，，， ，在搬移前应领先牢靠骨折部位，，，，， ，以免刺伤血管、神经，，，，， ，不要在现场举行复位。。。。
若是伤势严重，，，，， ，应当在举行现场抢救的同时，，，，， ，拨打120抢救电话。。。。
二、康健生涯方法与行为（26-59）
26.勤洗手、常沐浴，，，，， ，不共用毛巾和洗漱用具。。。。
每小我私家都应养成勤洗手的习惯：特殊是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。。。。用清洁的流动水和胰子洗手。。。。洗头、沐浴和擦手的毛巾，，，，， ，必需清洁，，，，， ，并且做到一人一盆一巾，，，，， ，避免熏染沙眼、急性盛行性结膜炎、皮肤病和性撒播疾病。。。。
27.天天刷牙，，，，， ，饭后漱口。。。。
提倡天天早、晚刷牙，，，，， ，吃工具后要漱口。。。。牙刷要坚持清洁，，，，， ，最好每三个月替换一次牙刷。。。。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，，，，， ，不随地吐痰。。。。
不随地吐痰，，，，， ，咳嗽、打喷嚏时要注重遮掩口鼻，，，，， ，这是文明素养的体现。。。。
29.不在公共场合吸烟，，，，， ，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权力。。。。
天下卫生组织《烟草控制框架条约》指出，，，，， ，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功效损失或殒命。。。。被动吸烟不保存所谓的“清静袒露”水平。。。。室内公共场合和事情场合完全榨取吸烟是�；；と嗣敲馐鼙欢涛：Φ淖钣杏貌椒�。。。。
30.少饮酒，，，，， ，不酗酒。。。。
经常过量饮酒，，，，， ，会使食欲下降，，，，， ，食物摄入量镌汰，，，，， ，从而导致多种营养素缺乏，，，，， ，急慢性酒精中毒，，，，， ，酒精性脂肪肝等，，，，， ，严重时还会造成酒精性肝硬化。。。。过量饮酒还会增添患高血压、脑卒中（中风）等疾病的危害，，，，， ，并可导致交通等事故及暴力事务的增添。。。。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不凌驾25克，，，，， ，成年女性不凌驾15克。。。。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。。。。
长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。。。。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下举行。。。。
32.拒绝毒品。。。。
《中华人民共和国刑法》所称的毒品，，，，， ，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家划定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。。。。
吸毒很是容易成瘾，，，，， ，有的人只吸一支含有毒品的香烟就会上瘾。。。。成瘾者应尽快戒毒。。。。
33.使用卫生茅厕，，，，， ，治理好人畜粪便。。。。
卫生茅厕是指有墙、有顶，，，，， ，厕坑及贮粪池，，，，， ，无渗漏，，，，， ，星际电子PG卫生，，，，， ，无蝇蛆，，，，， ，基本无臭味，，，，， ，粪便经无害化处置惩罚并实时扫除的茅厕。。。。要推广使用卫生茅厕。。。。家禽、家畜应当圈养，，，，， ，禽畜粪便要妥善处置惩罚。。。。
34.考究饮水卫生，，，，， ，注重饮水清静。。。。
生涯饮用水受污染可以撒播肠道熏染病等疾�。。。。�，，， ，还可能引起中毒。。。。�；；た到。�，，， ，要注重生涯饮用水清静。。。。
包管生涯饮用水清静卫生，，，，， ，首先要�；；ず靡盟�。。。。提倡使用自来水。。。。受污染水源必需净化或消毒处置惩罚后，，，，， ，才华用做生涯饮用水。。。。
35.经常�？？？？？巴阜�。。。。
阳光和新鲜的空气是维护康健不可缺氨赡。。。。
阳光中的紫外线，，，，， ，能杀死多种致病微生物。。。。让阳光经常照进屋内，，，，， ，可以坚持室内空气清洁，，，，， ，镌汰细菌、霉菌滋生的时机。。。。
36.膳食应以谷类为主，，，，， ，多吃蔬菜水果和薯类，，，，， ，注重荤素搭配。。。。
37.经常食用奶类、豆类及其制品。。。。
38.膳食要清淡少盐。。。。
39.坚持正常体重，，，，， ，阻止超重与肥胖。。。。
40.生病后要实时就诊，，，，， ，配合医生治疗，，，，， ，凭证医嘱用药。。。。
生病后要实时就诊，，，，， ，早诊断、早治疗。。。。在疾病治疗、康复的历程中，，，，， ，要遵从医嘱准时按量用药，，，，， ，凭证医生的要求调配饮食、确定运动量、改善自己的行为。。。。不要乱求医使用几个计划同时治疗，，，，， ，更不可凭一知半解、耳食之闻自行买药治疗。。。。
41.不滥用抗生素。。。。
滥用抗生素指不规范地使用、不须要的情形下使用、超时超量使用或用量缺乏或疗程缺乏等。。。。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性，，，，， ，导致抗生素逐渐失去原有的功效，，，，， ，起不到治疗疾病的作用。。。。滥用某些抗生素还可能导致耳聋（特殊是儿童）和人体内菌群失调等，，，，， ，严重时还可能威胁生命。。。。
抗生素是处方药，，，，， ，只能在医生的指导下合理使用。。。。
42.饭菜要做熟；；生吃蔬菜水果要洗净。。。。
饭菜要烧熟煮透再吃。。。。吃冰箱里的剩饭菜，，，，， ，应重新彻底加热再吃。。。。碗筷等餐具应经常煮沸消毒。。。。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。。。。生吃前，，，，， ，应浸泡10分钟，，，，， ，再用清洁的水彻底洗净。。。。
43.生、熟食物要脱离存放和加工。。。。
在食物加工、贮存历程中，，，，， ，若是不注重把生、熟食物脱离，，，，， ，例如用切过生食物的刀再切熟食物，，，，， ，用盛过生食物的容器再盛放熟食物，，，，， ，熟食物就可能被生食物上的细菌、寄生虫卵等污染，，，，， ，危害人体康健。。。。因此，，，，， ，生熟食物要脱离安排和加工，，，，， ，阻止生熟食物直接或间接接触。。。。
44.不吃变质、凌驾保质期的食物。。。。
食物保质期，，，，， ，指在食物标签上标注的条件下，，，，， ，坚持食物质量（品质）的限期。。。。在此限期内，，，，， ，食物质量切合标签上或产品标准中的划定。。。。食物在冰箱里放久了，，，，， ，也会变质；；用冰箱生涯食物时，，，，， ，要注重生熟脱离，，，，， ，熟食物要加盖贮存。。。。不要吃逾期食物。。。。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地点、生产日期和保质期的食物。。。。
45.妇女有死后实时去医院体检，，，，， ，孕期体检至少5次，，，，， ，住院临盆。。。。
妇女在确定妊娠后应当实时去医院检查，，，，， ，建设“母子保健手册”。。。。在孕期至少举行5次产前检查，，，，， ，孕早期1次，，，，， ，孕中期1次，，，，， ，孕晚期3次（其中1次在第36周举行）。。。。孕妇要到有助产手艺效劳资格的医疗保健机构住院临盆，，，，， ，特殊是高危孕妇必需提前住院。。。。
46.孩子出生后应尽早最先母乳喂养，，，，， ，6个月合理添加辅食。。。。
孩子出生后1小时内就应最先母乳喂养。。。。母乳是婴儿最理想的自然食物，，，，， ，含有婴儿所需的所有营养，，，，， ，有助于婴儿发育，，，，， ，含有大宗的抗体，，，，， ，增强婴儿的免疫能力，，，，， ，预防熏染。。。。同时母乳喂养能增进母子间的情绪，，，，， ，增进母亲的康健恢复。。。。
婴儿6个月以后，，，，， ，母乳不可完全知足孩子营养需要，，，，， ，坚持母乳喂养的同时应适时，，，，， ，适量添加辅食。。。。
47.儿童青少年应作育优异的用眼习惯，，，，， ，预防近视的爆发和生长。。。。
念誊写字姿势要规则，，，，， ，眼与书籍距离不小于30厘米；；一连读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片晌，，，，， ，休息时尽可能向远处远望；；不在光线太强或太暗的星际电子PG中看书，，，，， ，不躺在床上看书，，，，， ，不边走路边看书，，，，， ，不在行进的车厢里看书。。。。已经近视或有其他屈光缺陷者，，，，， ，应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。。。。
48.劳动者要相识事情岗位保存的危害因素，，，，， ，遵守操作规程，，，，， ，注重小我私家防护，，，，， ，养成优异习惯。。。。
劳动者过量袒露于事情场合中的有害因素下会对康健造成损害，，，，， ，严重时会引起职业�。。。。�，，， ，如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等。。。。事情中过量接触放射性物质则会引起放射病。。。。因此劳动者必需严酷遵守各项劳动操作规程，，，，， ，掌握小我私家防护用品的准确使用要领，，，，， ，例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口（面）罩、防护耳罩（塞）、呼吸防护器和皮肤防护用品等，，，，， ，并且养成习惯。。。。
49.孩子出生后要凭证妄想免疫程序举行预防接种。。。。
我国制订了国家免疫妄想和国家免疫妄想疫苗的免疫程序，，，，， ，对妄想接种疫苗的种类、接种起始时间、接种距离、接种途径、接种剂量等作了明确划定。。。。孩子出生后必需严酷凭证国家免疫妄想疫苗的免疫程序举行预防接种。。。。每个家长都应该凭证国家免疫妄想疫苗的免疫程序准时带孩子接种疫苗。。。。
50.准确使用清静套，，，，， ，可以镌汰熏染艾滋病、性病的危险。。。。
在性接触中准确使用清静套，，，，， ，可以镌汰艾滋病、乙肝和大大都性撒播疾病的危险。。。。
不要重复使用清静套，，，，， ，每次使用后应打结后扬弃。。。。
51.发明病死禽畜要报告，，，，， ，不加工、不食用病死禽畜。。。。
许多疾病可以通过动物撒播。。。。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。。。。预防动物把疾病撒播给人，，，，， ，要做到：只管不与病畜、病禽等患病的动物接触；；不加工、不食用病死禽畜；；不加工、不食用不明缘故原由殒命的禽畜；；不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食物；；不吃生的或者未煮熟煮透的淡水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物；；接触禽、畜后要洗手；；发明病死禽、畜要实时向畜牧部分报告；；病死禽畜凭证畜牧部分的要求妥善处置惩罚。。。。
52.家养犬应接种狂犬病疫苗；；人被犬、猫抓伤、咬伤后，，，，， ，应连忙冲洗伤口，，，，， ，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。。。。
人一旦被犬、猫抓伤、咬伤（或破损伤口被舔），，，，， ，要连忙用胰子水和流动清水实时彻底地冲洗伤口，，，，， ，然后用酒精消毒；；并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，，，，， ，对伤口作进一步处置惩罚，，，，， ，并且接种狂犬病疫苗；；若是伤口出血，，，，， ，还要注射抗狂犬病血清或免疫球卵白。。。。
53.在血吸虫病疫区，，，，， ，应只管阻止接触疫水；；接触疫水后，，，，， ，应实时预防性服药。。。。
血吸虫病是严重危害康健的寄生虫�。。。。�，，， ，人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水（简称“疫水”），，，，， ，就可能熏染抱病。。。。血吸虫病熏染主要爆发在每年的4～10月。。。。因生产、生涯和防汛需要接触疫水时，，，，， ，要接纳涂抹防护油膏，，，，， ，衣着防护用品等步伐。。。。接触疫水后要实时到外地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。。。。
54.食用及格碘盐，，，，， ，预防碘缺乏病。。。。
碘缺乏病是自然星际电子PG缺碘导致人体碘摄入量缺乏引起的。。。。缺碘对人的最大的危害是影响智力发育。。。。严重缺碘会造成生长发育不良、身段矮小、痴呆等。。。。孕妇缺碘会影响胎儿大脑的发育，，，，， ，还会引起早产、流产、胎儿畸形。。。。
坚持食用碘盐能有用预防碘缺乏病。。。。孕妇、哺乳妇女、学龄前儿童还应多吃海带等含碘多的食物。。。。
自然星际电子PG碘含量高的地区的住民、甲状腺功效亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。。。。
55.每年做1次康健体检。。。。
按期举行康健体检，，，，， ，可以相识身体康健状态，，，，， ，及早发明康健问题和疾�。。。。�，，， ，以便有针对性地改变不良的行为习惯，，，，， ，镌汰康健危险因素；；对检查中发明的康健问题和疾�。。。。�，，， ，要捉住最佳时机实时接纳步伐。。。。
56.系清静带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有用镌汰蹊径交通危险。。。。
在蹊径交通碰撞中，，，，， ，清静带可以降低40%-50%的危险危险以及40%-60%的致命危险危险，，，，， ，佩带摩托车头盔可将头部危险及其严重水平降低约70%。。。。一定要凭证交通规则系清静带（或戴头盔）、不超速、不疲屈驾驶、不酒后驾车。。。。
57.阻止儿童靠近危险水域，，，，， ，预防溺水。。。。
溺水是我国1～14岁儿童意外危险殒命的第一位缘故原由。。。。要增强对儿童游泳的羁系。。。。
58.清静存放农药，，，，， ，遵照说明书使用农药。。。。
保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时，，，，， ，一定要把瓶盖拧紧。。。。施用农药时，，，，， ，要严酷凭听说明书并且遵守操作规程，，，，， ，注重小我私家防护。。。。严禁对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药。。。。严防农药污染水源。。。。
对误服农药中毒者，，，，， ，若是患者苏醒，，，，， ，要连忙想法催吐。。。。经皮肤中毒者要连忙冲洗污染处皮肤。。。。经呼吸道中毒者，，，，， ，要尽快脱离引起中毒的星际电子PG。。。。中毒较重者要连忙送医院抢救。。。。
59.冬季取暖和注重透风，，，，， ，谨防煤气中毒。。。。
预防煤气中毒要做到：只管阻止在室内使用炭火盆取暖和，，，，， ，使用炉灶时要注重透风，，，，， ，包管富足的氧气供应；；要装置风斗和烟筒，，，，， ，出风口不可朝向风口，，，，， ，按期整理烟筒，，，，， ，坚持通畅；；在使用液化气时也要注重透风换气，，，，， ，经常审查煤气、液化气管道、阀门，，，，， ，若有走漏应实时维修；；在煤气、液化气灶上烧水、烧饭时，，，，， ，要注重看守，，，，， ，避免水溢火灭导致煤气走漏。。。。如爆发走漏，，，，， ，要连忙关闭阀门、翻开门窗，，，，， ，使室内空气流通。。。。煤气中毒后，，，，， ，轻者感应头晕、头痛、四肢无力、恶心、吐逆；；重者可泛起昏厥、体温降低、呼吸短促、皮肤青紫、唇色樱红、巨细便失禁。。。。抢救不实时，，，，， ，会危及生命。。。。有人中毒，，，，， ，应当连忙把中毒者移到室外透风处，，，，， ，解开衣领，，，，， ，坚持呼吸顺畅。。。。中毒较重者应连忙呼叫救护车送医院抢救。。。。
第三部分：基本手艺（60-66）
60.需要紧迫医疗救助时拨打120抢救电话。。。。
拨打120抢救电话求助时要简要说明需要救护者的病情，，，，， ，人数，，，，， ，所在地点以及伤病者姓名、性别、年岁、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。。。。
61.能看懂食物、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。。。。
定型包装食物和食物添加剂，，，，， ，必需在包装标识或者产品说明书上标出品名、产地、厂名、生产日期、批号或者代号、规格、配方或者主要因素、保质限期、食用或者使用要领等。。。。不得有强调或者虚伪的宣传内容。。。。在海内市场销售的食物，，，，， ，必需有中文标识。。。。
药品标签或者说明书上必需注明药品的通用名称、因素、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有用期、顺应证、禁忌证或者功效主治、用法、用量、不良反应和注重事项。。。。麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品、外用药品和非处方药的标签，，，，， ，必需印有划定的标记。。。。非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样，，，，， ，可以凭听说明书使用；；其他药物必需在医生指导下使用。。。。
化妆品标签上应当注明产品名称、厂名、生产企业卫生允许证编号；；小包装或者说明书上应当注明生产日期和有用使用限期。。。。特殊用途的化妆品，，，，， ，还应当注明批准文号。。。。对可能引起不良反应的化妆品，，，，， ，说明书上应当注明使用要领、注重事项。。。。入口化妆品必需有中文标签。。。�；；逼繁昵⑿“盎蛘咚得魇樯喜坏米⒂兴秤χぃ�，，， ，不得宣传疗效，，，，， ，不得使用医疗术语。。。。
保健食物标签和说明书不得有昭示或者体现治疗作用以及强调功效作用的文字，，，，， ，不得宣传疗效作用。。。。必需标明主要原（辅）料，，，，， ，功效因素/标记性因素及含量，，，，， ，保健作用和相宜人群、不相宜人群，，，，， ，食用要领和相宜的食用量，，，，， ，规格，，，，， ，保质期，，，，， ，贮藏要领和注重事项，，，，， ，保健食物批准文号，，，，， ，卫生允许证文号，，，，， ，保健食物标记等。。。。
62.会丈量腋下体温。。。。
腋下体温丈量要领：先将体温计度数甩到35℃以下，，，，， ，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，，，，， ，10分钟后取出读数。。。。
63.会丈量脉搏。。。。
脉搏丈量要领：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，，，，， ，计一分钟搏动次数。。。。
64.会识别常见的危险标识，，，，， ，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物清静等，，，，， ，远离危险物。。。。
为了镌汰危险，，，，， ，应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、具有生物危害等危险物。。。。识别常见的危险标识是�；；ぷ陨砬寰驳囊�。。。。危险标识是由清静色, 几何图形和图形符号组成, 用以表达特定的危险信息。。。。
65.抢救触电者时，，，，， ，不直接接触触电者身体，，，，， ，会首先切断电源。。。。
发明有人触电，，，，， ，要连忙关闭电源，，，，， ，也可以用不导电的物体将触电者与电源脱离。。。。万万不要直接接触触电者的身体，，，，， ，避免救助者爆发触电。。。。
66.爆发火灾时，，，，， ，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；；会拨打火灾电话119。。。。
突遇火灾时，，，，， ，若是无力灭火，，，，， ，应当掉臂及工业，，，，， ，迅速逃生。。。。由于火灾会引发有毒烟雾爆发，，，，， ，以是在逃生时，，，，， ，应当用湿润的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，，，，， ，用尽可能低的姿势，，，，， ，有秩序地撤离灾难现场。。。。
到生疏场合应先熟悉清静通道。。。。发明火灾，，，，， ，应连忙拨打119火灾电话报警。。。。
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